Zincul este un mineral mineral care este comun în multe alimente și joacă multe roluri critice în corpul tău. Zincul contribuie la funcționarea normală a celulelor și este util în procesul de creștere musculară. Dacă aveți o deficiență de zinc, luarea unui supliment de zinc vă poate ajuta să vă echilibrați nivelul de nutrienți și să vă îmbunătățiți capacitatea generală de a construi mușchi dintr-un program de antrenament pentru rezistență.
Roluri funcționale
Potrivit Institutului Linus Pauling de la Oregon State University, lider în cercetarea nutrienților, zincul joacă trei roluri principale în corpul tău, toate fiind cruciale pentru creșterea și dezvoltarea mușchilor. Zinul grăbește reacțiile chimice de formare a mușchilor din corp, stabilizează structurile proteice și ajută la reglarea nivelului de hormoni din corpul tău. Aceste funcții ajută la asistarea procesului de sinteză a proteinelor musculare care se accelerează după ce efectuați un antrenament de formare a rezistenței.
Conservarea celulară
Menținerea dimensiunii musculare actuale este esențială pentru construirea de mușchi noi. Zincul acționează ca un antioxidant în corpul tău pentru a preveni descompunerea celulelor din cauza radicalilor liberi. Prin neutralizarea efectelor radicalilor liberi, zincul poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire și la pierderea musculară asociată. În plus, zincul poate ajuta la reglarea sistemului imunitar, astfel încât să aveți mai puține șanse de a pierde mușchi din cauza bolilor.
Creșterea la copii
Zincul poate juca un rol semnificativ în creșterea copiilor. În 2007, „British Journal of Nutrition” a publicat un studiu care a examinat relația dintre nivelurile serice de zinc și rata de creștere a copiilor cu vârste cuprinse între 6 și 13 ani în nord-estul Thailandei. Cercetatorii au descoperit ca barbatii cascadori au avut cel mai scazut nivel seric de zinc. Lipsa de zinc este mai probabil să apară în rândul copiilor săraci din cauza lipsei calității nutriționale. În aceste cazuri, suplimentarea cu zinc poate permite o mai bună creștere musculară și înălțime.
Nevoie de zinc
Deși zincul este un mineral important pentru creșterea mușchilor, suplimentarea nu este întotdeauna necesară. Aportul zilnic recomandat variază de la 8 mcg la 13 mcg pentru adulți. Asociația Dietetică Americană recomandă sportivilor să nu ia suplimente de zinc pentru creșterea mușchilor, deoarece acestea conțin adesea mai mult de 40 mcg, ceea ce este nivelul admisibil de admisie al mineralului. Consumul excesiv de zinc vă poate scădea nivelul de colesterol lipoprotein cu densitate ridicată și vă poate afecta absorbția de alți nutrienți esențiali - cum ar fi cuprul și fierul. Consumați zinc din alimente întregi precum fructe de mare, carne roșie și păsări de curte. Întrebați-vă medicul dacă este sigur să consumați un supliment de zinc înainte de a începe un astfel de program.
