Pentru a reuși într-o întâlnire de înot, ai nevoie de antrenament și de o alimentație bună. Începerea rapidă a blocurilor și durata duratei cursei necesită acces rapid la energie, precum și rezistență pe care o câștigați în urma unor luni de antrenament. A mânca prea mult înainte de o întâlnire sau a mânca un lucru greșit vă poate dăuna performanței în piscină.
Rasa de energie
Când participați la o întâlnire de înot, energia pe care vă bazați pentru viteza în apă provine în principal din carbohidrați. Înotările îndelungate de rezistență ar putea arde niște grăsimi, dar corpul tău apelează mai întâi la magazinele de glicogen pentru un combustibil rapid și eficient. Digeriți mâncarea pe care o mâncați în orele care duc până la cursă și elementele nutritive stocate în ficat sau care circulă în fluxul sanguin călătoresc către mușchi, unde oferă energie pentru contracție și mișcare rezultată.
Tipuri de carbohidrati
Carbohidrații îndeplinesc cele mai bune cerințe de energie pentru satisfacerea înotului, dar carbohidrații simpli se descompun prea repede. Ei ameliorează bine o criză energetică acută, dar carbohidrații simpli nu vor dura o întâlnire îndelungată. Exemple de carbohidrați simpli includ pâine albă, orez alb și paste. Sistemul dvs. digestiv descompune mai lent carbohidrații complexi, astfel încât nivelul dvs. de energie să rămână stabil pe tot parcursul competiției. Alimentele care conțin carbohidrați complecși includ pâine de cereale integrale și paste, făină de ovăz și cartofi dulci și gemuri.
Cronometrare și selecții
Când mănânci este la fel de important ca ceea ce mănânci înainte de a întâlni o înot. Mâncarea micului dejun este importantă, de preferat cu patru ore înainte de a înota într-o cursă. Cerealele cu fulgi de ovăz gătite lent, cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau ouă cu pâine prăjită integral oferă niște proteine împreună cu carbohidrați complecși pentru a vă ajuta nevoile de energie. Evitați bagelele cu făină albă sau produsele de patiserie, cum ar fi croissantele sau gogoșile. Gustările care constau din fructe cu conținut mai scăzut de zahăr, cum ar fi afine sau nuci vă revin în timpul concursului.
consideraţii
Mâncarea unei cantități mari de carbohidrați sau „încărcarea carbo” înainte de o cursă poate fi contraproductivă pentru înotători. Porțiuni mari de amidon și zaharuri ar putea duce la crampe și performanțe lente. Vă bazați pe nutriție de lungă durată, precum și pe antrenamente pentru performanțe bune la întâlnirile de înot. Antrenorul SUA de înot, Mike Mejia, spune că ceea ce mănânci în lunile și săptămânile premergătoare întâlnirii este cel mai important. Mejia spune că o dietă bine echilibrată pentru un înotător competitiv ar trebui să constea în cea mai mare parte din carbohidrați complecși, între 50 și 60 la sută din totalul de calorii consumate. Restul dietei ar trebui să fie format din proteine slabe, câteva grăsimi nesaturate și multe fructe și legume proaspete.
