Ca stimulent al sistemului nervos, cofeina din cafea, băuturile răcoritoare și ciocolata te pot face să te simți ca și cum cineva ar apăsa un buton „rapid înainte” pe corp. În timp ce cofeina are multe efecte, una care nu este comună te determină să te simți somnolent. Cu toate acestea, când se consumă cofeina, puteți observa că efectele oboselii sunt mai pronunțate. Înțelegerea modului în care vă afectează cofeina vă poate ajuta să înțelegeți de ce puteți asocia somnolența cu cofeina.
Efecte
Când consumi cofeină, semnalează eliberarea de hormoni în corpul tău care îți pot crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. Acest lucru aduce mai mult sânge oxigenat în țesuturi, ceea ce vă determină să vă simțiți mai alert și treaz. În timp ce cofeina poate afecta oamenii diferit, nu ar trebui să te facă să te simți somnolent. Dacă nu vă simțiți mai treaz, este posibil să vă simțiți mai degrabă mai nervoasă sau neliniștită.
Un scăzut „scăzut”
Cofeina îți poate masca simptomele de somnolență, ceea ce poate fi benefic dacă ești obosit și trebuie să te concentrezi pe o sarcină, întrunire sau proiect. Cu toate acestea, cofeina începe să se obosească treptat, iar atunci când se întâmplă, s-ar putea să te simți și mai obosită decât ai fost înainte de a consuma cofeină. Amintiți-vă că cofeina vă poate acoperi somnolența, dar nu o face să dispară complet. Dacă descoperiți că sunteți mai ales somnoros la câteva ore după consumarea cofeinei, asta are mai mult de-a face cu lipsa somnului decât cu cofeina pe care ați consumat-o.
Un ciclu dăunător
Deoarece cofeina contribuie la vigilență, vă poate confunda sistemul nervos în a crede că corpul dvs. nu doarme sau vă poate afecta capacitatea de a intra într-un somn profund. În acest fel, aporturile în exces de cofeină pot declanșa un ciclu dăunător în corpul tău. De exemplu, este posibil să beți cofeină pentru a vă simți mai alert. Cu toate acestea, cofeina te împiedică să mergi la somn, ceea ce te face somnolent. Cercul continuă atunci când bei mai multă cofeină în timpul zilei pentru a reduce sentimentele de somnolență. În timp, această oboseală se poate manifesta ca insomnie sau o incapacitate de a cădea într-un somn profund.
Soluţie
Dacă obișnuința ta cu cofeină interferează cu ciclul tău de somn zilnic sau te determină să experimentezi amploare de energie, urmată de oboseală profundă, s-ar putea să fie timpul să te reduci la cofeină. Deoarece încetarea consumului total de cofeină poate provoca reacții adverse adverse, cum ar fi dureri de cap și iritabilitate, este posibil să doriți să vă reduceți treptat aportul de cofeină (consultați referința 1. Începeți să schimbați ceașca zilnică de cafea la decafeinizat sau să vă preparați ceaiul pentru un timp mai scurt timp, ceea ce reduce cantitatea de cofeină prezentă.
