Nu este necesar să fiți supus unei intervenții chirurgicale pentru a îmbunătăți aspectul sânilor. Există numeroase exerciții pe care le puteți folosi pentru a le face să pară mai mari și mai ferme, toate acestea, potrivit „The Body Sculpting Bible For Women”, sunt relativ ușor de efectuat. Efectuat în mod regulat și în combinație cu o alimentație echilibrată, acestea nu numai că îți vor stimula bustul, ci îți pot îmbunătăți sănătatea și pot preveni boli precum cancerul de sân.
Faptele
Sânii nu conțin în sine niciun țesut muscular de susținere, spune Shirley Archer în „Busting Out”. Mai degrabă, musculatura peretelui toracic, precum și țesutul fibros de susținere cunoscut sub numele de ligamentele lui Cooper, ajută la susținerea greutății sânilor. Mai mult, mușchii spatelui și umerilor joacă un rol important în orientarea spațială a bustului. Prin urmare, ar putea să vă întindeți și să consolidați fiecare dintre aceste caracteristici, spune Archer, ridicați-vă sânele și, în final, îmbunătățiți aspectul lor, atât în ceea ce privește dimensiunea, cât și fermitatea.
Palm Press
Stați într-o poziție relaxată și strângeți-vă mâinile împreună în fața pieptului. Asigurați-vă că coatele sunt îndoite la aproximativ 90 de grade și brațele sunt orizontale. Împingeți-vă palmele între ele până la 10 secunde, apoi eliberați-vă. Repetați de 15 ori. Acest exercițiu întărește mușchii pieptului, în special pectoralii și poate fi efectuat practic oriunde vă simțiți confortabil.
Rândul de minciună cu ganterele
Acest antrenament vă întărește spatele și umerii. Întindeți-vă cu piciorul în jos pe o bancă ridicată. Închideți o ganteră de 2 kilograme în fiecare mână la lungimea brațului și rânduiți ganterele în sus pe părțile laterale ale pieptului, în timp ce vă aruncați coatele afară. Pauză, apoi coborâți mâinile în poziția de pornire. Efectuați două-trei seturi de până la 10 repetări. Puteți efectua acest exercițiu fără asistența unei bănci, caz în care ați executa aceeași mișcare de vânătoare în timp ce vă îndoiți genunchii și coborâți torsul până când este aproape paralel cu podeaua.
Presa de perete
Stați la aproximativ 2 metri de un perete și așezați-vă palmele plate pe el la înălțimea pieptului. Îndoaie-ți brațele la coate și apleacă-te încet până când nasul aproape atinge peretele. Apoi împingeți-vă corpul înapoi până ajungeți la poziția de pornire. Repetați de 15 ori. Această rutină îți exercită mușchii pieptului și umerilor și, la fel ca și presa de palmă, poate fi efectuată aproape oriunde.
consideraţii
Deoarece sânii tăi nu constituie niciun mușchi, este important să rețineți că, în timp ce exercițiile fizice pot face ca sânii să pară mai mari, sânii nu vor crește ca mărime. Mai mult decât atât, pe lângă exerciții fizice, este crucial să purtați un sutien care oferă cantitatea corespunzătoare de sprijin pentru sânii dvs. - în special în timpul antrenamentelor - pentru că o săritură constantă, potrivit lui Archer, poate slăbi ligamentele Cooperului dvs., ceea ce poate duce la scăpare.
Avertizare
Antrenamentele pot fi practicate fără asistență în confortul casei tale. Cu toate acestea, potrivit lui James Villepigue și Hugo Rivera, autori ai „The Body Sculpting Bible for Women”, solicită inițial instrucțiuni de la un instructor calificat, deoarece forma și tehnica incorectă pot duce la durere și vătămare.
