Ab King Pro este o mașină de antrenament la domiciliu, care se concentrează asupra mușchilor abdominali. Cu Ab King Pro, îți vei consolida nucleul, care este baza tuturor mișcărilor. Cu un nucleu puternic, puteți preveni durerea de spate scăzută, puteți consolida mișcările zilnice și vă puteți ajuta postura.
Există șase exerciții care cuprind mașina de exerciții Ab King Pro. Fiecare exercițiu ar trebui finalizat luând două secunde în mers și două secunde în coborâre. Efectuați aceste exerciții cel puțin trei-cinci zile pe săptămână, dar le puteți lucra în fiecare zi pentru cele mai bune rezultate.
Crunch de bază
Pasul 1
Așezați-vă pe mașină cu spatele la mașină și picioarele de pe podea sau suportul pentru picioare.
Pasul 2
Așezați-vă mâinile pe plăcuțele de mână, legați-vă stomacul și strângeți-vă. Acest lucru funcționează mușchii rectului abdominis. Pentru activarea mușchilor, crunch-ul este un exercițiu superior față de sit-up.
Crunch oblic
Similar cu un corset, oblicii corpului se înfășoară în partea inferioară a spatelui, făcând exerciții oblice importante pentru rezistența generală a miezului.
Pasul 1
Poziționează-te cu fața în sus pe mașină.
Pasul 2
Rotiți genunchii spre partea dreaptă și așezați-vă mâinile pe mânere. Puneți picioarele pe suportul piciorului sau pe podea.
Pasul 3
Ține-ți capul pe garnitură, cuplează-ți abs-ul și rostogolește-ți încet crunching-ul corpului spre șoldul stâng. Coborâți încet și repetați. Repetați pe partea cealaltă.
Crunch abdominal dublu
Pasul 1
Intindeți-vă cu spatele pe mașină.
Pasul 2
Ridicați picioarele în sus, astfel încât genunchii să fie îndoiți, șoldurile la un unghi de 45 de grade și luciurile să fie paralele cu solul.
Pasul 3
Puneți mâinile pe mânere și capul sprijinit pe covoraș.
Pasul 4
Strângeți-vă abs și ridicați în timp ce aduceți genunchii în piept în același timp.
Jumătate inferioară Buster abdominal
Pasul 1
Așezați-vă pe mașină cu spatele la mașină.
Pasul 2
Ridicați picioarele în sus, astfel încât genunchii să fie îndoiți, șoldurile la un unghi de 45 de grade și luciurile să fie paralele cu solul.
Pasul 3
Țineți spatele apăsat pe covoraș și mâinile pe mânere în timp ce vă aduceți genunchii spre piept. Extindeți-vă picioarele într-un unghi de 45 de grade și repetați.
Crunch alternativ cu un singur picior
Pasul 1
Intindeți-vă cu spatele pe mașină.
Pasul 2
Ridicați picioarele în sus, astfel încât genunchii să fie îndoiți, șoldurile la un unghi de 45 de grade și luciurile să fie paralele cu solul.
Pasul 3
Strângeți-vă abdomenul și ridicați-vă, aducând partea superioară a corpului spre corpul inferior în timp ce extindeți piciorul stâng până la un unghi de 45 de grade și aduceți genunchiul drept spre piept. Alternează laturile și repetă.
