Cuvântul francez pentru perfect este parfait, iar când adăugați cereale integrale și fructe la iaurt pentru a crea un delicios mic dejun sau o gustare delicioasă, perfecționați beneficiile pentru sănătate deja considerabile ale iaurtului. De obicei, un parfait de iaurt constă din straturi de iaurt, cereale, cum ar fi granola sau crackers de gram zdrobit și fructe. Când grăsimile și caloriile sunt scăzute, poate fi o alegere sănătoasă la restaurantele fast-food și la cafenele.
Valoare nutritionala
Atunci când nu sunt încărcate cu zahăr suplimentar, versiunile de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi reprezintă o sursă excelentă de proteine, calciu și probiotice, care sunt microorganisme care ajută la menținerea corectă a sistemului digestiv, conform informațiilor publicate de Universitatea de Stat din Michigan. Fructele oferă o caracteristică bogată în vitamine și în mod natural dulce parfaitului dvs. de iaurt. Departamentul de Agricultură din SUA vă recomandă să mâncați două căni de fructe pe zi, iar un parfait vă va duce pe drumul către îndeplinirea acestei recomandări. Școala Harvard de Sănătate Publică spune că dietele bogate în fructe și legume scad tensiunea arterială și reduc riscurile de boli de inimă, accidente vasculare cerebrale, unele forme de cancer și unele probleme ale ochilor. Potrivit Familydoctor.org, cele mai sănătoase boabe de utilizat sunt făina de ovăz, granola cu conținut scăzut de grăsimi sau crackers striviți. Aceste boabe sunt mai sănătoase, deoarece sunt bogate în carbohidrați complexi, care reglează sistemul digestiv și nivelul glicemiei.
Făcându-l al tău
O mare parte din beneficiile pentru sănătate ale mâncărurilor provin din cât de complet personalizabilă este, cu alegerea dvs. de iaurt, cereale și fructe. Luați o idee de la Cleveland Clinic, care vă recomandă să adăugați câteva nuci zvelte, germeni de grâu sau semințe de in pentru a adăuga omega-3s sănătoase pentru inimă și fibre care vă vor menține sistemul digestiv în formă bună. Parfaitele cu iaurt sunt parțial sănătoase, deoarece sunt atât de ușor de făcut. Dacă vă grăbiți, aruncați niște afine sau zmeură care nu trebuie să fie feliate.
Adaosuri sănătoase
Puteți adăuga, de asemenea, suplimente ușoare care maximizează beneficiile pentru sănătatea unui iaurt. Aruncați niște miere locală brută între straturile parfaitului. Nu numai că va adăuga aroma dulce, numărul din 2012 al „Medicamentului complementar și alternativ bazat pe dovezi” relatează că mierea vă va stimula sistemul imunitar și va ajuta la reducerea inflamației în întregul corp. Presărați câteva scorțișoară pentru a menține sănătatea parfaitului. Un studiu realizat în „American Journal of Clinical Nutrition” din martie 2009 a descoperit că scorțișoara scade creșterea nivelului de zahăr din sânge în urma unei mese.
Conveniență Parfait
Unul dintre avantajele esențiale ale unui parfait de iaurt este faptul că oferă o mâncare ușoară ușor de făcut sau achiziționat și, cel mai important, echilibrat. O masă compusă din toate categoriile majore de alimente - proteine, carbohidrați și o cantitate mică de grăsimi - permite organismului dumneavoastră să profite din plin de nutrienții furnizați de fiecare tip de aliment.
Găsirea camerei în dieta ta
La un restaurant sau cafenea fast-food, un parfait pare o opțiune sănătoasă și apetisantă. Cu toate acestea, înainte de a lua decizia, luați câteva secunde pentru a analiza informațiile despre calorii și grăsimi de pe parfait, care ar trebui să fie localizate fie în meniu, fie pe eticheta parfait gata pregătită. American Heart Association calculează că, cu o dietă obișnuită de 2.000 de calorii pe zi, ar trebui să ingeți nu mai mult de 56 până la 77 de grame de grăsime pe zi. Rețineți că micul dejun ar trebui să reprezinte puțin mai puțin de o treime din aportul dvs. zilnic total de calorii și grăsimi.
