În mai puțin de o oră pe zi, fără nicio cheltuială și cu impact redus asupra corpului tău, poți slăbi. Nu, acesta nu este începutul unei informații comerciale. Acestea sunt câteva dintre avantajele unui program de mers pe jos de trei mile pe zi. Puteți începe antrenamentul zilnic acum și puteți să vă atingeți obiectivele de slăbit.
calorii
Plimbarea este ceva ce știi deja să faci. Nu trebuie să înveți o nouă activitate pentru a arde calorii și pentru a contribui la pierderea în greutate. În medie, o persoană de 150 de kilograme arde aproximativ 100 de calorii în timpul unei plimbări de o milă. Trei mile pe zi ard aproximativ 300 de calorii pe zi. Arzi mai multe calorii dacă cântărești mai mult de 150 de kilograme și mai puține calorii dacă cântărești mai puțin, dar 100 de calorii pe mile este o medie. Fiecare kilogram conține 3.500 de calorii, așa că dacă parcurgi trei mile pe zi, pierzi o kilogramă în 12 zile.
Program de mers
În loc să te grăbești pe ușă și să mergi timp de trei kilometri, crește-ți treptat distanța de mers. Începeți cu o încălzire de cinci minute de mers lent și apoi creșteți până la un ritm care vă lasă ușor fără suflare, dar capabil să continuați o conversație. Mergeți timp de un kilometru și apoi încetiniți-vă ritmul pentru a se răci. Dacă sunteți în stare să parcurgeți trei mile simultan, faceți asta, dar puteți, de asemenea, să vă împărțiți antrenamentul în două sau trei plimbări pe zi. De exemplu, parcurgeți 1, 5 mile dimineața și 1, 5 mile seara.
Cum se plimbă
Concentrați-vă pe postura dvs. în timp ce mergeți. Ține-ți spatele drept și stomacul strâns pentru a-ți susține postura. Abdominalele tale ar trebui să se simtă ca și cum ai ferma o pereche de pantaloni. Țineți-ți bărbia paralel cu pământul în timp ce mergeți cu umerii trași în jos de urechi. Lasă-ți brațele să se miște confortabil. Folosiți un pas natural și dacă doriți să vă măriți ritmul, concentrați-vă să trageți piciorul din spate înainte cu o viteză mai rapidă. În timp ce mergeți, respirați normal pentru a menține oxigenul care vă curge în mușchii care lucrează.
Urmări
Un pedometru contează pașii dvs. de mers, care vă pot ajuta să urmăriți distanța. Două mii de pași echivalează cu o milă. Când parcurgi 6.000 de pași, știi că ai parcurs trei mile. Un pedometru se atașează de brâul tău pentru o vizualizare ușoară și nu este greoi în timp ce mergi. Telefonul dvs. poate avea, de asemenea, o aplicație care urmărește distanța dvs. de mers și puteți cumpăra un ceas care contează pașii, ritmul cardiac și distanța.
