Potasiul și magneziul îndeplinesc o varietate de funcții legate de mușchi, organe, țesuturi și celule. Este obligatoriu să obțineți zilnic cantitățile recomandate din aceste minerale, iar dacă deveniți deficienți de magneziu, puteți deveni și deficienți de potasiu. Luând suplimente de magneziu, de obicei, corectează ambele deficiențe, fără a fi necesar să luați suplimentar potasiu, dar medicul vă va ajuta să determinați dacă acest lucru este valabil în cazul dumneavoastră.
Dieta și ADR-urile
Majoritatea oamenilor îndeplinesc alocația dietetică recomandată, sau ADR, pentru potasiu prin alimente, dar mulți nu obțin suficient magneziu din dietele lor. Dacă aveți niveluri cronice scăzute de magneziu în sânge, acest lucru poate duce la niveluri scăzute de potasiu și calciu. Din aceste motive, este posibil ca medicul dumneavoastră să vă administreze suplimente de magneziu. Potrivit Biroului suplimentelor alimentare, bărbații de peste 30 de ani au nevoie de 420 de miligrame de magneziu pe zi, iar femeile din aceeași grupă de vârstă au nevoie de 320 de miligrame. Institutul Linus Pauling afirmă că toți adulții cu vârsta peste 19 ani au nevoie de 4.700 de miligrame de potasiu pe zi.
Cine are nevoie de suplimente
Anumiți factori contribuitori îți pot spori riscurile de o deficiență de magneziu și, la rândul lor, o deficiență de potasiu. Multe afecțiuni și boli vă pot perturba nivelul de magneziu, iar acestea includ diabetul, alcoolismul, afecțiunile de malabsorbție, bolile de rinichi și virusurile intestinale. De asemenea, este posibil să deveniți deficienți de potasiu dacă nivelul dvs. de magneziu este normal și mulți dintre aceiași factori care scad magneziul pot scădea și potasiu, cum ar fi alcoolismul și bolile intestinale. Insuficiența cardiacă congestivă și excesul de laxative pot provoca, de asemenea, o deficiență de potasiu.
Semne de deficiențe
Riscurile supradozajului
Obțineți întotdeauna aprobarea medicului înainte de a începe să luați noi suplimente. Atât magneziul, cât și potasiul pot interacționa cu anumite medicamente și afecțiuni, iar ingerarea unei cantități prea mari vă pune în pericol supradozajul. Limita superioară tolerabilă pentru suplimentele de magneziu este de 350 miligrame pe zi, potrivit Office of Supplements Dietary, și nu există o limită superioară tolerabilă pentru magneziu ingerată prin alimente. Nu există o limită superioară tolerabilă pentru potasiu, deoarece o toxicitate este de obicei rezultatul insuficienței renale sau a consumării anumitor tipuri de medicamente. Cu toate acestea, obțineți aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a depăși ADR pentru potasiu.
