Durerea musculară este o parte normală a unui plan intens de exerciții fizice. Durerea musculară normală trebuie să se disipeze în câteva zile. Dacă vă simțiți încă dureți zile întregi după un antrenament, atunci este posibil să vă împingeți prea tare sau să aveți o vătămare mai gravă.
Dureri musculare după un antrenament
Durerea mușchilor după un antrenament este cauzată în mod frecvent de durerile musculare cu debut întârziat sau de DOMS. Deși cauza exactă a DOMS nu este pe deplin înțeleasă, se crede că atunci când încordați un mușchi ridicând greutăți sau exercițiu, creați mici lacrimi în mușchi. Aceste lacrimi pot provoca o anumită inflamație și umflare a mușchiului, ceea ce provoacă senzația de senzație. Când vă odihniți, corpul repară daunele, făcând mușchiul să fie mai puternic.
Puteți ușura durerile din DOMS prin repaus, aplicarea căldurii și obținerea unui masaj ușor. Exercițiile fizice ușoare, precum înotul sau mersul pe bicicletă, vor ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor musculare. Dacă durerile musculare sunt severe, ajustează-ți planul de antrenament pentru a face mai puține repetări sau seturi până când corpul tău devine mai puternic și se adaptează la exercițiu.
De obicei, durerea DOMS începe să se rezolve în termen de trei zile. Durerea musculară care durează o săptămână este probabil altceva decât DOMS.
Avertizare
Consultați-vă medicul dacă aveți dureri musculare suficient de severe pentru a interfera cu activitățile normale zilnice sau care nu se îmbunătățesc. Dacă se agravează, poate fi cauzată de o stare mai gravă. Durerea articulară sau durerea care începe în timpul unui antrenament poate fi, de asemenea, un semn al unei răni mai grave.
Leziune musculară sau tendinică
Durerea musculară care durează o săptămână fără îmbunătățiri sau care începe în timpul unui antrenament poate fi rezultatul unei încordări musculare. Aceasta se produce atunci când un mușchi este supra-întins sau, în cazuri mai severe, rupt. Se poate întâmpla din mișcare repetitivă sau dintr-o mișcare bruscă sau incorectă.
În plus față de durere, puteți observa, de asemenea, roșeață și umflare și puteți observa slăbiciune musculară și o gamă limitată de mișcare.
Tulpini ușoare pot fi tratate acasă, în multe cazuri. Clinica Mayo sfătuiește să folosească RICE: odihnă, gheață, compresie și ridicare pentru a trata tulpini. Tulpinile mai severe pot necesita atenție medicală și chiar operație.
Ruperea celulelor musculare
Rabdomioliza este o afecțiune rară, dar care poate pune viața în pericol. Această afecțiune apare atunci când celulele musculare se descompun în corp și scurg o substanță numită mioglobină în fluxul sanguin. Acest lucru poate provoca leziuni la rinichi și, în cazuri grave, poate duce la insuficiență renală.
Vătămarea severă și traumatică este cea mai frecventă cauză de rabdomioliză, dar alți factori pot cauza boala, inclusiv consumul de alcool și droguri. Un sportiv care își împinge corpul dincolo de limitele sale poate suferi, de asemenea, de rabdomioliză. Acest lucru este cel mai frecvent la alergătorii de maraton și halterele care își împing abilitățile până la extremă.
Simptomele includ mușchii dureri și dureroși și urina de culoare închisă. Este necesar tratament medical imediat.
Bacsis
Durerile musculare după un antrenament sunt cele mai frecvente atunci când începeți un nou program de exercițiu sau activitate. Ușor în orice nou program de antrenament. Fii atent la corpul tău și fă pauze, după cum este necesar. Reglați-vă programul de antrenament pentru a reduce durerile, dacă vă împingeți prea tare.
