Squats și lunges au o reputație de slăbire a coapselor, dar ai încercat yoga? Practica vă poate ajuta să vă micsorați picioarele, dar probabil nu în modul în care vă așteptați.
Pozele de yoga care necesită picioare puternice, precum Războinicul I și Vulturul, nu vizează în mod direct grăsimea din coapse. Niciun exercițiu nu poate face asta, oricât de spiritual. Pierderea de grăsime nu funcționează așa.
Pentru a-ți subția coapsele, trebuie să pierzi grăsimea peste tot. În timp ce slim jos, coapsele se vor micsora. Din păcate, poate dura timp. Coapsele sunt una dintre cele mai încăpățânate zone pentru pierderea grăsimii, în special la femei și poate fi ultimul loc în care observați cu adevărat rezultatele.
Ceea ce poate face yoga este de a ajuta la crearea unei definiții musculare mai puțin la nivelul picioarelor pe măsură ce grăsimea cade. De asemenea, vă poate ajuta să ardeți calorii, să învățați răbdare și să reduceți consumul de stres.
Focus dietetic
Cel mai bun mod de a pierde grăsime este de a crea un deficit caloric inteligent, ceea ce înseamnă că luați mai puține calorii decât ardeți. Ceea ce o face mai inteligentă este că caloriile pe care le consumi provin din alimente întregi, mai ales neprocesate, cum ar fi puiul slab, peștele, legumele, fructele proaspete și cerealele integrale. Mâncați mai puține calorii, dar păstrați calitatea.
Yoga vă poate ajuta să vă respectați de o dietă de calitate, făcându-vă mai atenți la obiceiurile alimentare. De asemenea, îți crește nivelul de conștientizare, astfel încât ești mai probabil să recunoști senzațiile de plenitudine înainte de a te defileza. O practică obișnuită de yoga poate calma, de asemenea, stresurile din viața ta, așa că ai mai puțin șanse să îți înnebunești într-o halbă de înghețată sau un sac de chipsuri.
Mai multă activitate
Un deficit de 3.500 de calorii duce la pierderea unei kilograme. Exercițiile fizice vă ajută să atingeți acest deficit prin creșterea arsurilor de calorii. O practică de yoga poate arde între 175 și 600 de calorii pe oră, în funcție de dimensiunea dvs., de intensitatea clasei și de nivelul de confort cu pozele.
: Calorii arse în timpul Yoga Flux Vinyasa
Dacă sunteți sedentari, o practică blândă - cum ar fi Hatha - vă poate ușura în mișcare, chiar dacă nu este un scorcher de calorii uriaș. Pe măsură ce deveniți mai în formă, alăturați-vă unei clase de tip Power sau vinyasa, care se mișcă rapid cu respirația și cu adevărat torce calorii.
Pentru a revigora pierderea de grăsime la nivelul maxim, veți dori să adăugați un pic de exerciții cardiovasculare suplimentare în timpul săptămânii, cum ar fi mersul pe jos sau jogging-ul, și câteva rutine de antrenament de forță totală a corpului. Yoga poate ajuta la dezvoltarea forței în mușchii tăi, dar cu rezistență ponderată, nu te limitezi la greutatea corpului tău.
Yoga Poses
Anumite poziții sunt mult mai susceptibile să vă ajute coapsele să-și formeze, pe care le veți dezvălui odată ce grăsimea se desprinde. Cele mai intensive poziții includ picioare:
- Războinic I, II și III
- Crescent Lunge
- Poza Zeiței
- Skandasana, sau Side Lunge
- Vultur
- Avion
- Dansator
- Scaun
Într-adevăr, orice postare care vă impune să vă suportați greutatea, echilibrându-vă pe un picior sau într-o lunge, vă va provoca coapsele.
Doar pentru că o poză nu îți vizează direct coapsele, nu înseamnă că nu va oferi valoare obiectivelor dvs. de pierdere de grăsime. Amintiți-vă că chiar și o practică de restaurare, care constă în mare parte din posturi înclinate și așezate susținute de sus, vă poate schimba gândirea, făcându-vă dieta să fie mai ușor de urmărit. Yoga poate avea, de asemenea, un ultim efect pozitiv: îți va schimba gândirea, astfel încât să ai o mai mare acceptare de sine, chiar dacă nu dezvolți un decalaj al coapselor.
: Este yoga sau o sală de sport cel mai bun mod de a pierde în greutate?
