Prin definiție, aerobic înseamnă pur și simplu cu oxigen. Exercițiul aerobic este orice tip de exercițiu realizat pentru o perioadă îndelungată de timp, care folosește mușchii mari pentru a ridica inima și ritmul respirației pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Alergarea, mersul pe jos și ciclismul sunt toate tipurile de exerciții aerobice.
Clasele de exerciții aerobice se încadrează, de asemenea, la antrenamente aerobice sau cardio. Acestea sunt setate pe muzică ritmică și pași de caracteristică concepute pentru a face inima să pompeze în timp ce face distracție la efort. Dar, dacă ești un începător, s-ar putea simți că profesorul vorbește o limbă cu totul diferită. Aflați unele dintre cele mai de bază nume de pas înainte de a vă aventura într-o clasă.
: Aerobics Vs cu impact ridicat. Impact mic
1. V-Step
V-Step formează litera V cu picioarele și poate fi făcută pe banca aerobică sau pe podea. Tu faci mișcarea în patru numărări.
CUM SE FACE: stați cu picioarele distanțate de șold. Înaintați cu piciorul drept cât mai lat, apoi pășiți înainte și ieșiți cu piciorul stâng cât mai larg. Treceți piciorul drept și piciorul stâng înapoi spre distanța șoldului, un număr la un moment dat. Repetați numărul de repetări desemnat.
2. Turnstep
Faceți virajul pe o bancă aerobă, de asemenea, în patru numărări. Începeți mișcarea cu fața în lateral.
CUM S-O FACI: Îndreptându-vă cu piciorul drept, urcați în colțul drept al bancii în lateral. Apoi aduceți piciorul stâng în sus pe bancă în colțul din stânga în timp ce vă întoarceți. Plecați de pe bancă cu piciorul drept, aduceți piciorul stâng în jos lângă piciorul drept. Repetați cu partea stângă pentru câte repetări doriți.
3. Viță de vie
Grapevine este o mișcare populară în clasele de aerobic bazate pe podea. Este realizat într-un model cu opt numere, în timp ce, practic, treceți peste podea.
CUM SE FACE: Începeți cu picioarele distanțate de șold. Treceți în lateral cu piciorul drept. Treceți piciorul stâng în urmă și treceți de piciorul drept, apoi treceți în lateral cu piciorul drept. În cele din urmă, aduceți piciorul stâng lângă piciorul drept. Apoi, pas în lateral cu piciorul stâng, aduceți piciorul drept în urmă și treceți de piciorul stâng. Repetați, conducând cu piciorul stâng și călătorind spre stânga. Este posibil să vedeți instructorii adăugând viraje și aducând genunchii în sus pentru a face mișcarea mai dificilă.
: Beneficiile aerobicului pas
4. Charleston
Pasul Charleston se face în patru numărătoare, cu sau fără banc de trepte. Este o modalitate distractivă de a încorpora un mic dans ușor în rutina ta.
CUM S-O FACE: Pașește înainte cu piciorul drept, apoi pasă înainte cu piciorul stâng. Treceți înapoi cu piciorul stâng, apoi treceți înapoi cu piciorul drept și întoarceți-vă înapoi, conducând cu piciorul drept. Un genunchi în sus sau o lovitură poate fi adăugat pentru a schimba piciorul de plumb și a comuta în cealaltă parte.
