Mâncarea unei diete de 1.600 de calorii pe zi te poate ajuta să pierzi kilogramele în exces și să îți îmbunătățești sănătatea, mai ales atunci când urmează și o rutină de exerciții fizice obișnuite.
Bacsis
Pentru cei care urmează un plan de masă de 1.600 de calorii pe zi, fiți atenți să citiți etichetele nutriționale pentru a obține nutrienți adecvați în dieta dvs. zilnică.
1.600 de calorii pe zi
Urmarea unei diete de 1.600 de calorii pe zi este o abordare sănătoasă și echilibrată a pierderii în greutate. Pierderea în greutate necesită crearea unui deficit de calorii, care presupune fie consumul a mai puține calorii, fie arderea mai multor calorii decât aveți nevoie prin exerciții fizice. Conform Cleveland Clinic, cel mai bun mod de a pierde în greutate este să faci ambele.
S-ar putea să beneficieze de respectarea unei diete bogate în proteine de 1.600 de calorii pe zi. Dietele extrem de scăzute de calorii pot să lipsească mulți nutrienți importanți, ceea ce vă pune în pericol să deveniți subnutriți. Mâncând mai multe proteine, îți oferi corpului tău calorii de calitate care vor alimenta organismul. Dietele crash care nu au aport de calorii și de calitate și alte mituri de pierdere în greutate pot duce la câștigarea înapoi a oricărei kilograme care s-au pierdut.
Clinica Cleveland explică, de asemenea, că persoanele care pierd în greutate au tendința să mențină încet greutatea în loc să o recupereze.
Sfaturi pentru dieta sănătoasă în greutate
Piramida sănătoasă a greutății Mayo Clinic este un ghid pentru a alege alegeri inteligente care pot favoriza pierderea în greutate. Piramida oferă un grafic pentru a determina nivelul mediu de calorii necesar pentru pierderea în greutate sănătoasă, pe baza sexului și a greutății curente, împreună cu recomandarea a 30 până la 60 de minute de activitate fizică moderat viguroasă în majoritatea zilelor săptămânii.
Piramida recomandă alimentarea corpului cu grăsimi bune, cum ar fi uleiul de măsline, avocado, nuci și unturi de nuci, alegeri proteice cu un conținut scăzut de grăsimi și calorii, inclusiv pește, păsări de carne albă fără piele, albus de ou și leguminoase, carbohidrați din cereale integrale precum pâine integrală, paste fainoase integrale, fulgi de ovăz și orez brun, legume proaspete din soiurile de culoare verde închis, roșu și portocaliu și fructe întregi, congelate și din conserve, fără zahăr adăugat. Limitați dulciurile la 75 de calorii sau mai puțin pe zi.
Controlul calității Consumul caloric
Caloriile oferă o măsură a cantității de energie pe care o obțineți dintr-o porție de alimente, afirmă Administrația Alimentelor și a Medicamentului. Secțiunea de calorii a unei etichete nutriționale vă poate ajuta să vă gestionați greutatea, indiferent dacă doriți să mențineți, să câștigați sau să pierdeți kilograme. Un ghid general este că 40 de calorii sunt scăzute, 100 de calorii sunt moderate și 400 sau mai multe calorii sunt ridicate într-o porție de mâncare.
Modul în care distribuiți caloriile într-o masă sau în programul dvs. este benefic atunci când încercați să pierdeți sau să vă mențineți greutatea. Deoarece administrarea greutății depinde de caloriile luate în raport cu câte calorii sunt arse, calitatea, împreună cu cantitatea de calorii consumate este importantă. O dietă sănătoasă va oferi o cantitate suficientă de nutrienți esențiali, împreună cu un aport caloric adecvat în funcție de vârsta, înălțimea și nivelul de activitate.
