Frecvența cardiacă în repaus vă poate spune multe. Poate reflecta nivelul de fitness, temperatura aerului, altitudinea, cât de recent ai mâncat și câte cani de cafea ai băut în această dimineață. O frecvență cardiacă mare în repaus poate semnala, de asemenea, dacă aveți risc de ateroscleroză, moarte subită sau boli cardiovasculare. Exercițiile aerobe, în timpul cărora îți ridici ritmul cardiac, lucrând grupuri musculare mari pentru o perioadă de timp susținută, îți întăresc inima, o antrenează pentru a pompa mai mult sânge prin contracție și, în final, duce la o frecvență cardiacă mai lentă.
O inimă mai eficientă
Exercițiul regulat duce adesea la o scădere a frecvenței cardiace în repaus de cinci până la 25 de bătăi pe minut, potrivit oamenilor de știință Len Kravitz, profesor de la Universitatea din New Mexico. Cu un ritm cardiac mai lent, ventriculul stâng al inimii are mai mult timp pentru a se umple de sânge și mai mult timp pentru a furniza oxigen și nutrienți corpului și mușchiului cardiac. Drept urmare, inima devine mai eficientă pentru a satisface nevoile corpului de energie și oxigen.
O serie de frecvențe cardiace
Frecvența cardiacă medie pentru o persoană în repaus este cuprinsă între 60 și 80 de bătăi pe minut. Potrivit lui Kravitz, un sportiv bine condiționat, cum ar fi un ciclist profesionist sau un alergător de maraton, ar putea avea un ritm cardiac în repaus sub 40 de bătăi pe minut, iar ritmul cardiac al unui adult sedentar, necondiționat, ar putea depăși 100 de bătăi pe minut. Frecvența cardiacă în repaus a unei femei va fi în medie cu opt până la 10 bătăi pe minut mai mare decât un bărbat condiționat similar.
Luându-ți pulsul
Cel mai bun moment pentru a vă măsura ritmul de odihnă este la trezire, de preferință înainte de a vă ridica din pat, dar cu siguranță înainte de a lua o ceașcă de cafea, cofeina în care vă poate ridica ritmul cardiac. Verifică-ți ritmul cardiac ținând primele două degete pe artera din gâtul tău lângă mărul tău Adam și numărând de câte ori bate într-un minut.
Zona Aerobică
Pulsul tău de repaus crește în mod natural pe măsură ce îmbătrânești, dar ritmul cardiac maxim scade. Puteți estima ritmul cardiac maxim scăzând vârsta de la 220. Cea mai bună zonă de ritm cardiac pentru exerciții aerobe este cuprinsă între 50% și 75% din ritmul cardiac maxim. Asta înseamnă că o persoană de 40 de ani și-ar dori o frecvență cardiacă de 90 până la 135 de bătăi pe minut în timpul exercitării. Este normal ca ritmul cardiac să rămână ușor crescut timp de câteva minute după un antrenament.
Cât timp și cât de greu?
Pentru a obține o frecvență cardiacă de repaus mai mică în urma exercițiilor fizice, ar trebui să exersezi cel puțin 150 de minute pe săptămână în zona ta aerobă. Dacă începi doar un program de exerciții fizice, creează-ți încet timpul de exercițiu câte puțin în fiecare zi. Vă puteți bucura de mari beneficii pentru sănătate - și de o frecvență cardiacă în repaus și mai scăzută - prin exercitarea pentru o perioadă mai lungă de timp sau la un nivel mai viguros, cum ar fi de la 65 la 85 la sută din ritmul cardiac maxim.
