Exercitarea în apă este o modalitate excelentă de a obține un antrenament bun, fără a avea un impact excesiv asupra membrelor și articulațiilor, fără a menționa că este foarte distractiv. Folosirea apei pentru a-ți lucra mușchii abdominali vă poate oferi o varietate mai mare de exerciții decât a face acest lucru pe uscat.
Crunches de apă
Pentru un antrenament ab ucigaș, încercați să faceți crăpături în piscină. Pentru a face crăpături de apă, plutește în apa de pe spate perpendicular pe latura piscinei. Puneți picioarele în sus pe puntea piscinei până la genunchi. Întinde-te în apă, apoi folosește-ți mușchii abdominali pentru a-ți trage corpul superior în afara apei cât poți. Folosiți-vă din nou de mușchi pentru a coborî corpul înapoi în apă, fără a stropi. Faceți 10 până la 15 repetări și odihniți-vă. Apa te va ajuta să obții o gamă mai bună de mișcare decât să faci crunch-uri regulate pe sol.
Picior ascensor
Folosirea apei ca rezistență este un mod eficient de a-ți maximiza exercițiul abdominal în piscină. Ridicarea picioarelor se face mai întâi găsind un loc al bazinului unde apa este aproape de piept. Stați cu spatele la piscină și ridicați-vă afară din apă, astfel încât să vă sprijiniți pe puntea piscinei de coatele și antebrațele. Ținând picioarele între ele și drepte, ridicați-le astfel încât să fie paralele cu podeaua piscinei și țineți timp de 10 secunde. Întoarceți-vă picioarele la pământ și repetați de 10 până la 15 ori.
Rulot de vidră
Ruloul de vidră poate părea neobișnuit, dar este un antrenament minunat care se poate face doar în apă. Rola de vidră se face plutind pe spatele în piscină, la o distanță mare de oricare dintre părțile laterale ale piscinei. Încrucișează brațele peste piept și, de asemenea, încrucișează-ți picioarele unul peste altul. Folosește-ți mușchii ab pentru a-ți rula corpul rapid în apă spre dreapta și apoi din nou. Faceți 10 - 15 rulouri într-o parte, apoi odihniți-vă și repetați pentru cealaltă parte.
Dolphin Kick
Lovitura delfinilor vă oferă un antrenament eficient în ab, în același timp, vizând gluturile și mușchii picioarelor. Pentru a face lovitura delfinilor, înfruntați marginea piscinei și țineți-o cu ambele mâini. Adu-ți corpul în sus, astfel încât să plutească cu fața în jos în apă. Ținând picioarele la un loc, lovește-ți picioarele în sus și în jos într-o mișcare fluidă, așa cum ar face o delfină. Efectuați lovitura delfinilor timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă.
