Ceaiul cu lămâie este o băutură sănătoasă, care nu conține aproape calorii, ceea ce o face o băutură ideală pentru o dietă de slăbit. Ceaiul în sine, în special ceaiul verde, poate avea un efect asupra pierderii în greutate, dar nu contează pe el ca principală strategie de slăbire. Dacă vă bucurați de ceaiul de lămâie, încorporați-l într-un plan de pierdere în greutate care include o dietă redusă cu calorii și exerciții fizice.
Începeți cu ceai verde
A bea apă înainte de masă te ajută să te umpli, astfel încât vei mânca mai puține calorii, făcând mai ușor să slăbești. Într-un studiu efectuat pe 48 de dieters, cei care au băut aproximativ 2 căni de apă înainte de masă au pierdut mai multă greutate decât cei care nu au făcut-o, potrivit cercetărilor publicate în revista Obesity în 2011.
Dar dacă apa este bună, ceaiul verde poate fi și mai bun. Dintre toate ceaiurile disponibile, ceaiul verde are câteva dovezi pentru potențialele beneficii de pierdere în greutate la unele persoane. Într-un studiu, oamenii care beau cel puțin 4 căni de ceai verde pe zi timp de 8 săptămâni au pierdut cu 5 kilograme mai mult decât cei care beau aceeași cantitate de apă. Pierderea în greutate crescută se datorează cel mai probabil combinării cofeinei și polifenolilor din ceai, ambele putând crește metabolismul și arderea grăsimilor. Studiul, publicat în 2010 în Jurnalul Colegiului American de Nutriție, a folosit subiecți care erau obezi, așa că nu se știe dacă ceaiul verde are același efect la persoanele cu greutăți sănătoase sau la cei cu greutate excesivă, dar nu și obezi.
Creșteți efectele de pierdere în greutate cu lamaie
După ce ați preparat ceaiul verde, adăugați un strop de suc de lămâie. Lămâia și alte alimente bogate în vitamina C, pot crește cantitatea de polifenoli benefici pe care organismul o absoarbe din ceai, potrivit unui studiu al Universității Purdue publicat în Food Research International în 2010. Agitând puțin zahăr sau miere poate crește absorbția și mai mult, dar aveți grijă să nu adăugați prea mult, deoarece acești îndulcitori pot adăuga un număr semnificativ de calorii la o băutură fără calorii. O lingură de suc de lămâie are doar 3 calorii, dar fiecare linguriță de zahăr are 15 calorii și fiecare linguriță de miere are 21 de calorii. Creșterea aportului de vitamina C poate avea și alte beneficii în ceea ce privește pierderea în greutate. Oamenii care consumă mai multă vitamina C tind să ardă mai multă grăsime corporală în timpul exercițiului fizic, potrivit unui articol publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție din 2005.
Dacă nu sunteți pasionat de lămâie în ceaiul dvs., există o mulțime de alte modalități de a folosi sucul de lămâie. Strângeți o felie sau două peste pește sau fructe de mare pentru a da mâncarea mai multă aromă, adăugați suc de lămâie în apă sau folosiți-o pentru a face un pansament de salată împreună cu puțin ulei de măsline și muștar Dijon. Un amestec de usturoi, ulei de măsline, lămâie și ierburi sau mirodenii face o marinată delicioasă pentru pește sau păsări de curte.
Săriți laptele și crema
Dacă încercați să pierdeți în greutate, poate doriți să săriți suplimentele lactate pentru ceaiul verde. Deși laptele și smântâna sunt printre cele mai frecvente adăugări la ceai, o proteină din lapte poate limita orice creștere a metabolismului cauzată de ceaiul verde, potrivit unui studiu publicat în Nutrients în 2011.
Pe de altă parte, adăugarea de lapte la ceaiul negru poate fi OK. Un alt studiu, publicat în Free Radical Research în 2001, a descoperit că laptele nu afectează absorbția polifenolilor din ceaiul negru. Ambele studii au fost foarte mici, astfel încât sunt necesare cercetări suplimentare pentru a verifica efectele proteinelor din lapte asupra absorbției polifenolului în diferite tipuri de ceai.
Laptele și smântâna crește, de asemenea, numărul de calorii din ceaiul tău, așa că, dacă ceașca ta de ceai verde ar avea efecte ușoare de ardere a grăsimii, cel mai probabil ar fi negate de caloriile suplimentare.
Urmați o dietă cu calorii reduse
Dieta este unul dintre principalii factori care afectează câtă greutate pierzi. Pentru fiecare kilogram de pierdere în greutate, trebuie să ardeți 3.500 de calorii în plus consumând mai puțin, exercițiu mai mult sau ambele. Puteți face acest lucru prin eliminarea a 500 de calorii pe zi din dieta dvs. tipică, ceea ce va duce la pierderea a 1 kilogram pe săptămână.
Pe lângă faptul că mâncați mai puține boabe rafinate, mâncați mai puține alimente procesate, zahăr și grase. Obțineți majoritatea caloriilor din legume, fructe, leguminoase, cereale integrale și alimente proteice slabe pentru a ajuta la pierderea în greutate și pentru a obține suficient de multe substanțe nutritive esențiale. Împărțiți farfuria în sferturi, cu câte o secțiune fiecare pentru fructe, legume, cereale integrale și proteine.
Nu uita să faci exerciții fizice
Adăugarea de exerciții fizice la rutina ta zilnică face mai ușor să slăbești. Obțineți în total 300 de minute de cardio și două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână. Exemple de cardio includ înot, mers rapid și alergare, precum și cursuri de aerobic sau dans.
S-ar putea să obțineți și mai multe beneficii în urma exercițiilor fizice dacă beți ceai verde zilnic. Participanții la studiu care au băut o băutură care conține polifenoli de ceai verde au pierdut mai multe grăsimi din burtă din exerciții fizice în comparație cu cei care au făcut, dar nu au băut ceaiul, potrivit unui studiu publicat în The Journal of Nutrition în 2009.
