Atunci când este efectuat corect, antrenamentele de circuit oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate și fitness. De fapt, instruirea în circuite este atât de populară încât a îndurat în multe țări din 1953. Antrenamentul tradițional pe circuite urmează orientări stabilite pentru succes. Înțelegerea punctelor tari și a punctelor slabe ale rezultatelor antrenamentelor de circuit permite proiectarea informată a programului.
Antrenament de circuit definit
În general, programele de antrenament pe circuite cuprind între nouă și 12 stații de haltere amenajate pentru a viza toate grupele musculare majore de la cea mai mare la cea mai mică. La fiecare stație de exerciții, ar trebui să efectuați opt până la 20 de repetări și să luați pauze scurte care nu depășesc 30 de secunde în timp ce progresați de la o stație la alta. În plus, folosirea de sarcini de greutate de 40 până la 60 la sută din capacitatea ta maximă asigură performanța unui număr adecvat de repetări pentru fiecare exercițiu. În funcție de nivelul de fitness și preferințe, vă puteți efectua circuitul de una până la trei ori.
Putere musculară
La fel ca în cazul altor rutine de ridicare a greutății, antrenamentul pe circuit îmbunătățește rezistența musculară sau, cu alte cuvinte, capacitatea ta de a produce forță. De exemplu, puterea determină câte alimente poți transporta la un moment dat sau cea mai mare cantitate de greutate pe care ai putea să o ridici în timpul unui exercițiu de presă pe bancă. Cu toate acestea, datorită încărcărilor moderate de haltere și a unui număr mare de repetări pe stație, antrenamentul pe circuite produce o îmbunătățire a rezistenței mai mică decât alte programe de antrenament. Prin urmare, sportivii de rezistență, cum ar fi halterele și jucătorii de fotbal, evită de obicei antrenamentele tradiționale pe circuite și ridică greutăți cu sarcini mai grele și repetări mai puține.
Rezistenta musculara
Antrenamentul săptămânal de circuit îmbunătățește rezistența musculară sau capacitatea dvs. de a efectua activitatea musculară în timp. De exemplu, rezistența musculară dictează câte impulsuri puteți efectua consecutiv sau câte zboruri de scări puteți urca înainte ca picioarele să se obosească. Efectuarea a până la douăzeci de repetări la stațiile de antrenament, cu puțin odihnă pe tot parcursul antrenamentului, forțează mușchii să lucreze prin oboseală și să construiască rezistență.
Compozitia corpului
Antrenamentele pe circuite vă pot îmbunătăți compoziția corpului sau procentul din greutatea totală a corpului, format din grăsimi, prin arderea caloriilor și formarea mușchilor. În plus, creșterea masei musculare crește numărul de calorii arse în timpul repausului și al exercițiului fizic. Pentru cele mai bune rezultate, începătorii ar trebui să înceapă un program de antrenament în circuit cu una sau două sesiuni pe săptămână și să adauge până la două sesiuni săptămânale, pe măsură ce rezistența și rezistența se îmbunătățesc. Nu uitați, creșterea periodică a sarcinii de ridicare în greutate acceptă îmbunătățiri continue ale stării de sănătate pe întregul program.
