Termenul de postură este folosit pentru a descrie modul în care corpul tău este poziționat atunci când stai, stai și stai culcat. Postura adecvată este importantă din mai multe motive, inclusiv faptul că îți plasează corpul într-o aliniere, unde stresul asupra ligamentelor, tendoanelor și mușchilor este limitat. Postura slabă poate duce la disconfort și răniri.
Semnificația unei bune posturi
O postură bună te plasează într-o aliniere în care stresul este distribuit corespunzător mușchilor și ligamentelor prevăzute. Drept urmare, mușchilor li se permite să funcționeze eficient și așa cum este prevăzut, ceea ce la rândul său scade uzura pe care o suferă articulațiile. Acest lucru vă reduce riscul de disconfort articular și de artrită degenerativă. Stresul plasat pe ligamentele care țin articulațiile la nivelul coloanei vertebrale este, de asemenea, scăzut cu o postură bună. Atunci când mușchii, articulațiile și ligamentele funcționează așa cum intenționează, organele tale vitale sunt capabile să rămână într-o poziție adecvată, iar sistemul nervos este capabil să funcționeze normal, potrivit Kansas Chiropractic Foundation.
Riscuri și cauze ale posturii slabe
Postura necorespunzătoare înseamnă că vă aflați într-o poziție în care mușchii și ligamentele dvs. nu pot funcționa așa cum sunt intenționate; există o cantitate anormală de stres pusă asupra anumitor mușchi. Postura slabă se poate datora musculaturii slabe ale miezului, care vă împiedică să vă țineți torsul și șoldurile în aliniere corectă. Poate fi cauzat și de mușchii strânși, o problemă comună pentru cei care stau ore lungi pe parcursul zilei. Potrivit Asociației Americane de Chiropractică, obezitatea, sarcina și purtarea pantofilor cu toc înalt pot duce, de asemenea, la o postură necorespunzătoare. Efectele de postură slabă pe termen lung includ probleme cu sistemele corporale, cum ar fi digestia și respirația.
Postura corespunzătoare de șezut
Pentru a sta cu o postură adecvată, așezați-vă ferm picioarele pe podea cu genunchii și șoldurile îndoite la 90 de grade. Rotiți-vă umerii înapoi și apoi în jos, astfel încât omoplatele să se deplaseze în jos. Verificați alinierea pelvisului prin strângerea osului public și înclinarea pelvisului înainte. Urechile trebuie să fie direct în linie cu umerii care sunt în linie cu șoldurile.
Postura corectă în picioare
Când stai în picioare, urechile, umerii, șoldurile și gleznele ar trebui să fie toate într-o linie verticală. Setați-vă picioarele la lățimea șoldului, cu vârful degetelor orientate în față. Genunchii trebuie să fie drepți, dar nu încuiați. Coloana vertebrală trebuie să fie ridicată cu umerii trase înapoi și apoi în jos. Deseori ridicarea bărbiei va ajuta la remedierea problemelor posturale în picioare.
Postura de minciună sănătoasă
Postura corectă când stai culcat depinde parțial de ceea ce este confortabil pentru tine. Cu toate acestea, American Chiropractic Association recomandă utilizarea unei perne pentru ca coloana vertebrală a colului uterin să fie menținută într-o poziție neutră și pentru a evita dormirea pe stomac. Dacă dormiți de partea ta, o pernă între picioare îți va ajuta să menții alinierea corectă a coloanei vertebrale. O pernă sub genunchi când dormi pe spate este ideală.
Exerciții pentru postură
Încorporarea regulată a yoga sau alte exerciții similare poate ajuta la crearea de forță și la îmbunătățirea flexibilității mușchilor postural, astfel încât să fiți mai capabil să mențineți curburile coloanei vertebrale adecvate. Dacă descoperiți că vă uitați în față la nivelul umerilor, încorporați lăcustele și cobra pozele pentru a vă întări trapezul și romboidele în partea superioară și mijlocul spatelui. Poza de lăcustă presupune culcare pe stomac cu brațele de partea ta și ridicarea atât a umerilor cât și a picioarelor la șoldurile de pe podea. Poza de cobra se realizează și dintr-o poziție întinsă în față. Așezați mâinile plane pe podea în afara șoldurilor și împingeți umerii și pieptul de pe podea până când torsul dvs. este vertical. Dacă orele lungi de ședință au făcut ca flexorii șoldului să devină strânși și, astfel, partea inferioară a spatelui să se arcuie, adăugați lunges și poza războinic în regimul dumneavoastră. În plus, adăugați crunches pentru a consolida abdominalii, ceea ce vă va reduce pelvisul de la înclinare înainte.
