Mango face parte din dieta umană de peste 4.000 de ani. Arborele de mango crește în tropice și produce fructe suculente, hrănitoare. Oamenii mănâncă mango singuri sau le adaugă la salate de fructe și sarmale. Mango proaspăt are calorii sărace și conține substanțe nutritive benefice. Disponibile pe tot parcursul anului, mango-urile sunt un plus sănătos la dieta ta.
Fibră
Majoritatea fructelor și legumelor furnizează fibre dietei tale. Mango-urile nu sunt diferite și oferă 2, 6 g de fibre dietetice într-o porție de 1 cană. Fibra ajută la încurajarea digestiei adecvate și la prevenirea constipației. Fibra dietetică are beneficii de anvergură. O dietă bogată în fibre poate reduce șansele de a dezvolta boli de inimă, diabet zaharat tip 2 și boală diverticulară. Institutul de Medicină recomandă femeilor să consume cel puțin 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații să consume cel puțin 38 de grame. O ceașcă de mango vă poate ajuta să atingeți acest total.
Vitamina A
Mango furnizează o doză sănătoasă de vitamina A. Aveți nevoie de cantități adecvate de vitamina A în dieta dvs. pentru a susține ochii sănătoși și creșterea corespunzătoare a oaselor. Mango furnizează 1.785 UI de vitamina A într-o porție de 1 cană. Aceasta este aproximativ 35 la sută din vitamina A de care organismul dumneavoastră are nevoie zilnic pentru o sănătate bună.
Acid folic
Folatul, sau acidul folic, este o vitamina B esentiala cu multe beneficii pentru sanatate. Un aport alimentar adecvat de acid folic este esențial pentru o sarcină sănătoasă. Acidul folic poate ajuta la prevenirea defectelor la naștere, inclusiv spina bifida și palatul fend. Deficiența de acid folic poate provoca, de asemenea, avort. Acidul folic este utilizat pentru tratarea anemiei megaloblastice, care apare atunci când globulele roșii sunt mai mari decât în mod normal. Ai nevoie de 400 mcg de folat în fiecare zi, iar 1 cană de mango proaspăt furnizează 71 mcg.
Alți nutrienți
O porție de 1 cană de mango proaspăt furnizează și alți nutrienți. Una dintre cele mai notabile este vitamina C, cu 60 mg pe porție. Femeile adulte au nevoie de aproximativ 75 mg de vitamina C pe zi, iar bărbații au nevoie de aproximativ 90 mg. Mango are un conținut ridicat de potasiu, iar o porție are 277 mg. Mango conține, de asemenea, cantități mici de calciu, fier, magneziu și fosfor. O cană de mango oferă, de asemenea, cantități urme de cupru, seleniu, mangan și zinc. Adăugarea de mango în dieta dvs. vă poate ajuta să creșteți aportul de toți acești nutrienți importanți.
