Fluctuațiile hormonale înainte și în timpul perioadei dvs. pot aparent să facă ravagii în intențiile dvs. de a vă menține în formă și a mânca sănătos. Poftele lunare de dulciuri și alte alimente bogate în carbohidrați vă pot determina aportul caloric zilnic. Schimbarea nivelului de hormoni poate provoca, de asemenea, balonarea temporară și creșterea în greutate a apei. Împreună cu oboseala și evitarea exercitării în consecință, toți factorii pot contribui la creșterea în greutate în timpul ciclului menstrual. Modificările minore ale alimentației și stilului de viață vă pot ajuta să evitați creșterea în greutate în timpul perioadei.
Înțelegerea poftelor alimentare
Pofta de alimente dulci, sărate și cu conținut ridicat de carbohidrați, mai mult decât faceți în general, nu este neobișnuită în perioada dvs., relatează Departamentul de Cercetare a Observatorilor de Greutate. Nivelurile de serotonină fluctuante ar putea fi în spatele acestui binecunoscut simptom premenstrual al sindromului (PMS). Nivelurile dumneavoastră de serotonină pot să fluctueze imediat înainte și în timpul perioadei dvs., explică Colegiul de Medicină Milton S. Hershey, Penn State. Serotonina vă ajută să vă reglați starea de spirit și energia, iar alimentele bogate în carbohidrați promovează producția de serotonină. Nivelurile mai scăzute de serotonină vă pot determina să doriți alegeri alimentare mai puțin sănătoase decât de obicei.
Evitarea căderilor dietetice
Mâncarea conștientă la fiecare câteva ore, atât înainte, cât și în timpul perioadei dvs., vă poate ajuta să mențineți controlul acestor pofte temute. Ingestia periodică de mese și gustări sănătoase poate reduce vârfurile și prăbușirea atât a foamei, cât și a zahărului din sânge. Restrângerea consumului de alimente dens calorice și practicarea controlului și moderației porțiilor poate preveni sau reduce creșterea în greutate înainte și în timpul perioadei. Alege alimente cu conținut ridicat de fibre, cu conținut scăzut de zahăr, cu conținut scăzut de zahăr, care îți oferă organismului energie. Selectați surse slabe de proteine, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume pentru a promova menținerea sănătoasă a greutății.
Saltul selecțiilor sărate
Reducerea aportului de sodiu vă poate ajuta să preveniți creșterea în greutate înainte și în perioada dvs., așa cum sugerează Centrul Medical al Universității Maryland. Corpul tău are mai multe șanse să păstreze lichide în săptămâna care duce până și în perioada ta, făcându-te să te simți balonat și greoi. Nu se cunoaște cauza care stă la baza acestui simptom comun. Cu toate acestea, alimentele cu conținut ridicat de sodiu pot contribui la retenția de apă și la creșterea în greutate, amestecând capacitatea corpului tău de a scăpa de excesul de apă. Mâncarea alimentelor cu conținut ridicat de sodiu, cum ar fi legumele din conserve, condimentele, supele din conserve, sosul de soia și alimentele procesate pot contribui la creșterea în greutate în timpul ciclului menstrual.
Exercitarea pentru ameliorarea PMS
Indiferent dacă preferați pomparea fierului, o clasă de yoga sau pur și simplu plimbarea câinelui, orice exercițiu pe care îl faceți poate arde atât calorii, cât și pentru a scăpa de excesul de apă în timpul ciclului menstrual. Exercitarea periodică poate elimina sau reduce severitatea altor simptome neplăcute de PMS, contribuind totodată la prevenirea creșterii nedorite. Alte simptome comune PMS includ oboseala, durerile de cap și modificările de dispoziție. Limitarea sau eliminarea acestor simptome înainte de perioada dvs. vă poate ajuta să vă împiedicați să experimentați simptome similare în perioada dvs.
