Lipsa de timp și un program aglomerat nu ar trebui să fie o scuză pentru a fi supraponderal și nesănătos. Puteți adopta un plan mai sănătos și mai scăzut de calorii, fără a efectua un număr complex de măsurare și măsurare a alimentelor. Începeți cu obiective modice, deoarece pierderea chiar a 5 la sută din greutatea dvs. vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să vizați o rată constantă și sigură de pierdere în greutate de 1 la 2 lbs. pe saptamana. Strategiile specifice și alimentele convenabile vor reprezenta un atu pentru planurile dvs. de dietă.
Bazele dietei
Pierderea în greutate necesită reducerea numărului de calorii pe care le consumi sub numărul de calorii pe care le arzi. Deși nu există un aport absolut de calorii pentru pierderea în greutate magică, o dietă constând din 1.300 până la 1.800 de calorii va da rezultate pentru majoritatea oamenilor. În loc să mănânci porții minuscule de fast-food care te lasă nesatisfăcute și deficiente din punct de vedere nutrițional, completează-ți nevoile calorice cu alimente ușor de preparat și ambalate.
Masa la pachet
Împachetarea unui frigider sau a unui sac cu mese pentru zi vă ajută să rămâneți pe traseu și să evitați conducerea mașinilor și distribuitorilor. Pentru micul dejun, apuca brânză cu sânge cu conținut scăzut de grăsime, un pachet de migdale cu o singură porție și un recipient de iaurt fără grăsime. Acest mic dejun oferă proteine care vă ajută să rămâneți complet toată dimineața, grăsimi nesaturate pentru a sprijini sănătatea inimii și aproximativ 400 de calorii. Prânzul tău de pungi maro ar putea include un sandviș simplu pe pâine integrală cu 2 oz. de curcan, muștar picant și câteva frunze de salată verde verde închis. Aruncați într-un sac de morcovi pentru copii împreună cu un măr și o cutie de stafide. Această masă oferă aproximativ 450 de calorii, împreună cu fibre, două porții de legume și două porții de cereale integrale. Dacă sunteți încă pe drum pentru cină, împachetați un recipient cu o singură porție de hummus împreună cu un bagel cu cereale integrale. Includeți o piersică sau, dacă aveți timp la pachet, un ardei roșu tăiat în fâșii. Această masă se ridică bine la ambalare, este convenabilă și conține 450 de calorii. Nu uitați să includeți două gustări de 150 până la 200 de calorii pentru a potoli un stomac mormăit. Opțiunile includ fructe proaspete, un bar de energie de 200 de calorii sau 1 oz. de caju.
Pregătire avansată
Pregătirea avansată vă poate ajuta să alimentați în timpul unei săptămâni aglomerate. Alegeți o zi „gătită” și începeți prin fierberea mai multor ouă și apucați două în fiecare dimineață pentru a avea o porție de biscuiti de grâu integral și 1 cană de struguri pentru un mic dejun de 320 de calorii. În acea zi, puteți găti, de asemenea, o cantitate mare de orez brun și să-l refrigerați sau să-l congelați în recipiente de servire. Scoateți 1 cană pentru prânz și mâncați cu o ceașcă de supă de roșii cu sodiu scăzut, pregătită comercial, câteva tulpini de țelină și o ceașcă de iaurt fără zahăr completată cu 1/2 cană afine pentru aproximativ 480 de calorii. În timpul zilei de gătit, prăjiți mai mulți sâni dezosati de pui fără piele. Trageți unul pentru cină și obțineți peste o salată făcută cu verdeață bagată, pre-spălată, măsline negre, 1 oz. brânză feta și roșii de struguri înjumătățite. Îmbrăcați salata cu un amestec de suc de lămâie și 2 lingurițe. ulei de măsline și are cu o rola de cereale întregi pentru aproximativ 500 de calorii. Gustările dvs. de 150 până la 200 de calorii ar putea include brânză de vaci cu 2 lingurițe. stafide și o porție de cereale integrale cu lapte degresat.
