Fierul este un metal esențial de care organismul are nevoie pentru a transporta oxigenul prin sânge. Când concentrațiile de fier scad, puteți deveni anemic. Exercițiul fizic crește cantitatea de oxigen de care are nevoie corpul dvs. și faptul că deficitul de fier poate interfera cu acest proces. Cu toate acestea, nu trebuie să luați suplimentar fier cu consultarea medicului.
Rolul fierului în corp
Fierul servește ca transport pentru moleculele de oxigen din fluxul de sânge. Metalul leagă moleculele de hemoglobină, o componentă a sângelui și permite călătoriei oxigenului. Fără oxigenarea corespunzătoare, organismul nu poate descompune ceea ce are nevoie pentru combustibil. Când faci exerciții fizice, există o creștere a nevoii de energie. Exercițiile fizice reduc nivelul de fier din sânge, dar dacă nu sunteți sportiv sau exersați excesiv, rata nu trebuie să vă afecteze.
Anemia de fier
Anemia de fier este o problemă frecventă în unele țări și este una dintre cele mai răspândite deficiențe nutritive din lume, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății. Corpul nu poate produce fier. Acest lucru înseamnă că trebuie să-l obțineți din alimente sau ca supliment. Anumite boli, cum ar fi bolile de rinichi, ar putea afecta capacitatea de a absorbi fierul din alimente. Medicii evaluează cantitatea de fier din sânge făcând un test pentru a determina rata hemoglobinei. Hemoglobina este elementul din sânge care transportă oxigen. Deoarece fierul este necesar pentru a produce hemoglobină, un nivel scăzut implică un fier insuficient. Unele colegii și organizații, cum ar fi Oregon State University, solicită sportivilor să fie examinați pentru probleme de fier atunci când concurează.
Sportivii
Sportivii pot avea un anumit risc pentru deficiență de fier, în special femeile. Aceasta se datorează pierderii lunare de sânge prin menstruație. Sportivii pierd fier atunci când au rămas. Pentru cei mai mulți, aceasta nu va fi o problemă, deoarece necesită mult exercițiu pentru a reduce această rată. Pe lângă femei, sportivii care fac alergare la maraton sau alte forme de sport de anduranță pot deveni și anemici. Persoana obișnuită care merge zilnic la sală nu va pierde suficient fier prin transpirație pentru a deveni deficitară.
Suplimente de fier
A lua prea mult fier este la fel de o problemă ca a lua prea puțin. Fierul se poate acumula în țesutul corpului și poate provoca pagube. Din acest motiv, nu trebuie să luați fier suplimentar decât dacă un medic îl recomandă. Grupurile cu risc mai mare de anemie includ fete adolescente, sugari, femei însărcinate și cele cu probleme renale sau intestinale. Un sportiv care testează scăzut pentru fier poate, de asemenea, să fie nevoie să ia un supliment sau să adauge mai multe alimente bogate în fier, cum ar fi ton sau vită. Dacă vă simțiți obosit sau slab și puteți prezenta o deficiență de fier, medicul vă poate testa anemia.
