Terapia de inversiune sau exercițiile de inversare te atârnă cu susul în jos și sunt folosite pentru a calma durerile de spate inferioare. Alte beneficii potențiale includ circulația îmbunătățită, postura îmbunătățită și ușurarea exercițiilor care comprimă coloana vertebrală. Dacă doriți să încercați exerciții de inversare, alegeți dintr-o varietate de echipamente. Cumpărați un tabel de inversare nou sau folosit pentru a exersa în confortul propriei case sau încercați dispozitivele la spa-uri sau săli de sport, unde terapeuții oferă cursuri. Indiferent de alegerea dvs., începeți încet pentru a permite corpului dvs. să se obișnuiască cu poziția inversată.
Tabele de inversiune
Folosite pentru a reduce durerile de spate, tabelele de inversare vă aduc treptat dintr-o poziție culcată în poziție verticală. Gândită pentru a îmbunătăți circulația și postura, poziția verticală ia, de asemenea, presiune de pe picioare și spate, ajutând la decomprimarea coloanei vertebrale de stresuri cotidiene sau activități, cum ar fi jogging care comprimă coloana vertebrală. Persoanele cu hernie de discuri sau probleme degenerative ale coloanei vertebrale pot beneficia de tabele de inversiune. Producătorii produc atât tabele de inversare motorizate, cât și manuale, într-o gamă largă de prețuri. De asemenea, sunt disponibile bare de inversare sau rafturi și sunt mai puțin costisitoare decât un tabel de inversiune. Instalați barele sau rafturile într-un cadru standard al ușilor.
Cizme de gravitație
Cizmele gravitate fixează picioarele în siguranță la o masă de inversare, o bară de inversare sau un suport de inversare. Asemănător aspectului cizmelor de schi, aceste cizme specializate au un cârlig care atârnă de la bară sau se fixează în cremalieră pentru a oferi suport suplimentar și pentru a vă asigura că nu cădeți. În timp ce purtați cizme de gravitație, puteți efectua exerciții abdominale în timp ce atârnați în siguranță.
Inele
O pereche de inele precum cele folosite de gimnasti deschide o serie de posibilități pentru exerciții inversate. În atârna răsturnată a corpului drept, pur și simplu atârnați cu susul în jos, îndreptați-vă spre podea și degetele de la picioare spre tavan. Acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul și să vă exercitați mușchii stabilizatori. Alte exerciții - cum ar fi tracțiunile inversate și suportul pentru mână - vă aduc și într-o poziție inversată. În timpul extragerilor inversate, îndreptați-vă corpul drept în sus sau aplecați-vă la șold, dar țineți-vă picioarele drepte pentru a vă aduce corpul în poziția cu vârf.
