L-arginina și L-citrulina sunt aminoacizi care au o gamă largă de efecte asupra corpului tău. Ambele blocuri de proteine pot fi găsite în mod natural în alimente și sintetizate în corpul tău din alte surse. De fapt, citrulina poate fi produsă în corpul tău din arginină. Arginina și citrulina pot fi luate ca suplimente nutritive pentru beneficiile lor potențiale pentru sănătate și toxicitate scăzută, deși unele efecte secundare au fost asociate cu utilizarea argininei. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza acești compuși pentru a vă asigura că sunt siguri pentru dvs..
Dozare arginină
Arginina se găsește în mod natural în nuci, semințe, cereale, porumb, carne și o varietate de alte produse alimentare. Potrivit Clinicii Mayo, există puține dovezi pentru o doză standardizată sau arginină, deoarece au fost studiate multe doze diferite. O doză comună de suplimente de arginină variază între 2 și 3 g de trei ori pe zi pentru un total de 6 până la 12 g zilnic. În anumite medii clinice, până la 20 g de arginină pe zi au fost utilizate pentru a trata cu succes simptomele insuficienței cardiace congestive.
Siguranța Argininei
Potrivit MedlinePlus, un site web sponsorizat de Biblioteca Națională de Medicină, suplimentarea cu arginină este posibilă în siguranță pentru majoritatea oamenilor atunci când este luată pe termen scurt, cu toate acestea, efecte secundare, cum ar fi dureri de stomac, balonare, diaree, gută, anomalii de sânge, alergii, inflamații, astm și tensiune arterială scăzută au fost raportate. Nu există informații suficiente cu privire la siguranța suplimentării cu arginină la adolescenți și femei însărcinate sau care alăptează, de aceea utilizarea argininei în aceste populații nu este recomandată.
Dozare Citrulline
Citrulina se găsește cel mai abundent în natură la pepene verde, dar este, de asemenea, derivat din metabolismul argininei din corpul tău. Sunt disponibile puține informații științifice revizuite de la egal cu privire la dozele eficiente de citrulină. Cu toate acestea, un studiu din 2008 publicat de „British Journal of Nutrition” a descoperit că suplimentarea pe termen scurt a citrulinei în 2 - 15 g doze este sigură și bine tolerată. Un alt studiu publicat în 2002 de „British Journal of Sports Medicine” a descoperit că 6 g pe zi de suplimentare cu citrulină au promovat producția de energie aerobă și modificări ale metabolismului muscular la subiecții sănătoși în timpul exercițiului fizic.
Alte considerente
Conform cărții, „Suplimente nutritive în sport și exerciții fizice;” arginina și citrulina lucrează împreună, deoarece arginina promovează producția naturală de citrulină în corpul tău. Un aport mare de arginină determină, de asemenea, o creștere a nivelului de citrulină din sânge, ceea ce face ca suplimentarea cu citrulină să fie inutilă dacă luați suplimente de arginină. Cu toate acestea, nu se cunoaște suficient despre relația exactă dintre arginină și citrulină pentru a determina doza adecvată de citrulină în timp ce luați și arginină.
