Multe planuri de dietă te interzic să mănânci peste o perioadă specifică, cum ar fi ora 19.00, dar nu există o dietă magică „ora de vrăjire”. Aceste diete încearcă să te împiedice să te apuci de alimente nesănătoase, bogate în calorii, după cină. O seară în fața televizorului sau a unui film te poate duce cu siguranță să te muți fără minte dintr-o pungă de chipsuri sau găleată de floricele cu unt, dar masa de seară și gustările post-masă nu trebuie să difere în mod sălbatic de alte orientări pentru scădere în greutate. mese savurate în timpul zilei. Dacă vă aflați că mâncați și consumați alimente regulat în miez de noapte, intervențiile dietetice vă pot ajuta.
O cină târzie nu subminează pierderea în greutate
Oamenii mănâncă la diferite ore ale zilei, în funcție de programele de lucru, foame, ore de antrenament și de veghe; niciun program nu funcționează pentru toată lumea. Dacă îți bugetezi caloriile pe parcursul zilei și nu consumi excesiv seara, poți mânca porții moderate de proteine slabe, legume și cereale integrale la masa de noapte. Evitați zahărul excesiv, grăuntele rafinate și grăsimile saturate, dar aceste alimente pot face la fel de multe daune obiectivelor dvs. de pierdere în greutate la jumătatea zilei, cât pot noaptea.
O masă de seară poate include friptură la flăcări la grătar, sparanghel aburit și orez sălbatic; somon fiert cu dovlecei de butternut și o salată verde; sau o porție moderată de pastă de grâu integral completată cu sos marinara, broccoli și curcan măcinat. Atâta timp cât masa dvs. este echilibrată și caloriile bugetate, nicio combinație magică de nutrienți sau alungarea unui grup alimentar întreg nu vă va ajuta să pierdeți în greutate.
Ai putea chiar să-ți faci rău, setând un timp de oprire pentru mâncare. De exemplu, puteți să setați un termen limită pentru mâncare la ora 19:00, dar trebuie să lucrați cu întârziere fără acces la mâncare. Dacă ajungeți acasă la ora 20:00 și săriți cina, v-ar putea face să vă înfometați prea tare pentru micul dejun a doua zi și s-ar putea să supraalimentați. În schimb, mâncați o masă sensibilă care conține alimente sănătoase, integrale, în loc să vă pedepsiți pentru circumstanțe care nu vă pot controla.
Snacking târziu-noapte
Puteți alege o cină sănătoasă, dar puteți să vă gustați fără minte pe măsură ce seara se poartă. Dacă după-cină este timpul pe care-l găsești pentru plăcinte sărate, cum ar fi chipsurile de brânză nacho sau nu te poți opri din lustruirea unei înghețate, trebuie să-ți regândești alegerile. Dacă simțiți nevoia să gustați pentru că vă este cu adevărat foame, încercați struguri congelați, popcorn pop-air, bețișoare de morcov cu câteva linguri de hummus, țelină cufundată în salsa sau iaurt simplu cu fructe proaspete.
Dacă gustarea noaptea este doar un obicei, găsește o activitate care să-ți ocupe mâinile. Încercați să tricotați sau alt meșteșug, să vă vopsiți unghiile sau să vă îndepărtați complet de ecran și faceți yoga sau faceți o plimbare.
Tulburare de mâncare nocturnă
Aproximativ 1 până la 2 la sută din populație prezintă o alimentație dezordonată, care implică bingeing în timpul mersului în somn. De ce oamenii suferă de această tulburare nu este clar, cercetătorii consideră că are o legătură cu dependența și depresia. Totuși, gustarea târziu a nopții are o relație clară cu obezitatea și chiar obezitatea severă. Mulți mâncători de noapte merg pentru alimente bogate în carbohidrați, care sunt adesea clasificate ca reconfortante, cum ar fi pizza, brânza, înghețata și tortul.
Dacă nu ești complet treaz, este greu să faci alegeri alimentare bune. Comportamentul necesită intervenția unui furnizor de servicii medicale și a unui dietetician. Un dietetician vă poate ajuta să vă rulați mai bine mesele în timpul zilei, rupând ciclul. O strategie la domiciliu ar putea fi să-ți scapi cămara și frigiderul de alimente bogate în calorii, nutrițional, astfel încât să nu poți face atât de multe daune atunci când consumi somnul. În schimb, încărcați fructe proaspete, legume tăiate, crackers cu cereale integrale și brânză săracă în grăsimi.
Muncitori în schimb și pierderea în greutate
Dacă sunteți lucrător pe ture, mâncarea pe timp de noapte poate fi o provocare. Puteți gusta doar pentru a rămâne treaz sau din cauza disponibilității alimentelor nesănătoase. Deoarece lucrul noaptea funcționează împotriva bioritmurilor tale naturale, senzațiile tale de foame pot fi stinse. Muncitorii în schimburi sunt mai susceptibili să fie diagnosticați cu tulburări metabolice și boli de inimă. Acest lucru nu poate avea doar legătură cu obiceiurile alimentare proaste, ci și cu modul în care corpul tău reacționează la modificările la somnul normal, veghe și ciclul digestiv.
Puteți pierde în greutate, chiar dacă lucrați în timpul nopții. Poate că trebuie să fii mai sârguincios în ambalarea gustărilor și a mâncărilor sănătoase, întrucât mâncarea disponibilă la restaurantele de noapte sau la magazinele de alimentație nu este întotdeauna cea mai bună opțiune. Dacă tura dvs. durează opt ore, de exemplu, tratați-o ca pe o zi de opt ore la un birou. Mâncați o masă sănătoasă cu alimente întregi înainte de a începe schimbarea și planificați-vă pentru o altă perioadă; buget pentru una sau două gustări.
Masa dvs. înainte de muncă ar putea consta în orice combinație de proteine slabe, precum pește, ouă, carne de pasăre cu carne albă sau tofu, multe legume proaspete și o porție mică de cereale integrale. Ar putea fi o masă în formă de mic dejun cu ouă, ardei și pâine prăjită integral sau o masă în stil de cină constând din pește fiert, cartofi dulci și spanac. Gustările de ambalat includ fructe proaspete, iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de căsuță, biscuiti de cereale integrale cu brânză săracă în grăsimi, o uncie de nuci crude sau legume tăiate. Masa pe care o împachetați poate include o conservă de ton împachetată în apă cu un rulou de grâu integral și o salată verde; un sandwich de curcan deli pe 100% la sută de pâine integrală cu felii de avocado și roșii cu un măr; sau o 1/2 cană de orez brun cu un amestec de tofu prăjit pe care îl reîncălziți.
