Mâncarea ouălor crește greutatea și înălțimea - la un punct. Ouăle sunt încărcate cu substanțe nutritive importante care pot influența creșterea. Sunt o sursă bună de calorii, proteine și vitamine și minerale specifice, toate acestea vă ajută să atingeți înălțimea maximă și să promovați creșterea în greutate.
Bacsis
Ouăle sunt o sursă bună de nutriție de înaltă calitate, care poate susține creșterea și creșterea în greutate sănătoasă, dar nu vor avea neapărat un efect mare asupra înălțimii și greutății tale.
Ouăle cresc greutatea și înălțimea
Ouăle oferă o serie de nutrienți esențiali care pot susține creșterea în înălțime și în greutate. Caloriile din ouă vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele crescute de calorii pentru creșterea în greutate. De asemenea, sunt o sursă bună de proteine de înaltă calitate, care vă pot ajuta să atingeți înălțimea genetică maximă. În cele din urmă, vitamine și minerale importante vă pot sprijini corpul pe măsură ce crește, precum și sănătatea generală.
Ouăle sunt o sursă excelentă de nutrienți care vă ajută să câștigați înălțime și greutate. Dar sunt și o sursă de grăsimi și colesterol. Un studiu realizat în martie 2013 în Metabolism a constatat că consumul de până la trei ouă pe zi nu a avut un impact major asupra sănătății și nu a crescut colesterolul din sânge.
În plus, Școala Harvard TH Chan de Sănătate Publică raportează că colesterolul nu afectează sănătatea inimii așa cum se credea odată. Dacă aveți un nivel ridicat de colesterol, discutați cu medicul dumneavoastră sau dieteticianul pentru a vă ajuta să aflați modul în care ouăle se pot încadra în planul dvs. de dietă.
Cât dieta influențează înălțimea
Între 60 și 80 la sută din înălțimea finală este determinată de genetica dvs., în conformitate cu Institutul Național de Sănătate Genetics Home Referință. Aceasta înseamnă că alți factori, precum nutriția, influențează doar aproximativ 20 până la 40 la sută din înălțimea ta.
Proteina, care se găsește în ouă, este un predictor major al înălțimii, în special pentru copii, potrivit unui studiu din septembrie 2016 publicat în Economie și Biologie umană. Acest studiu a descoperit că proteina este cel mai important macronutrient în determinarea înălțimii și a greutății din copilăria timpurie.
Alte vitamine, cum ar fi vitaminele A și D, sunt deosebit de importante în perioadele de creștere. Vitamina A este necesară pentru replicarea celulară, în timp ce vitamina D joacă un rol în întărirea și creșterea oaselor. Ca sursă a acestor nutrienți, ouăle joacă un rol în a vă ajuta să atingeți înălțimea maximă potențială. Cu toate acestea, consumul de mai multe ouă nu te poate ajuta să crești mai înalt decât potențialul tău genetic.
Cum să câștigi greutate
Pentru a crește în greutate, trebuie să mănânci mai multe calorii decât arde corpul tău în fiecare zi. În primul rând, trebuie să știți câte calorii ardeți. Nevoile zilnice de calorii variază de la 1.600 la 3.000 de calorii pe zi și variază în funcție de sex, vârstă și activitate, în conformitate cu Ghidul dietetic 2015-2020 pentru americani.
Pentru a câștiga în greutate, ar trebui să mănânci constant mai mult decât nevoile zilnice de calorii. Deși multe variabile diferite determină creșterea în greutate, în general dacă mănânci cu 3.500 de calorii mai mult decât ceea ce arzi, ar trebui să câștigi aproximativ o jumătate de kilogram. Pentru a atinge obiectivul de 3.500 de calorii, acest lucru s-ar traduce prin consumul a aproximativ șapte ouă pe zi, în plus față de dieta normală, deși probabil este prea mult pentru a mânca în fiecare zi.
Creșterea consumului de ouă până la șapte pe zi nu este probabil cea mai bună modalitate de a mânca ouă pentru creșterea în greutate. În schimb, luați în considerare doar adăugarea unu-două pe zi, împreună cu alte opțiuni proteice sănătoase.
Nutrienți în ouă
Un ou mare, fierbinte tare, are 78 de calorii, 6 grame de proteine, 5 grame de grăsime și 187 miligrame de colesterol, deși valoarea nutritivă a ouălor poate varia ușor în funcție de mărime.
Proteina găsită în ouă este de înaltă calitate și completă, ceea ce înseamnă că conține toți aminoacizii esențiali de care are nevoie corpul tău pentru a construi țesuturi noi. Toate țesuturile corpului sunt formate din aminoacizi; prin urmare, aveți nevoie de materiile prime potrivite pentru a crește atât înălțimea, cât și greutatea.
Ouăle sunt, de asemenea, bogate în multe vitamine și minerale care pot ajuta la susținerea creșterii sănătoase. Sunt o bună sursă de riboflavină, seleniu, vitamina A, D, E, B12, colină, folat, acid pantotenic și fosfor. Vitamina D este greu de găsit în majoritatea alimentelor, dar ouăle sunt una dintre cele mai bogate surse alimentare ale acestei vitamine importante care poate ajuta la întărirea oaselor pentru a crește înălțimea.
