Indiferent dacă tastați toată ziua, cântați la chitară sau efectuați operații chirurgicale precise, aveți nevoie de dexteritate, flexibilitate și rezistență pentru multe activități. Practicarea câtorva exerciții simple va menține articulațiile degetului lubrefiate și va crește dexteritatea și puterea degetelor.
Factorii care afectează dexteritatea degetelor
Oricine poate experimenta mâini obosite și dureroase, care îți reduc flexibilitatea și dexteritatea. Ar putea fi pur și simplu rezultatul acțiunilor repetitive, cum ar fi textul, tastarea sau redarea unui instrument muzical. Acest lucru poate determina mușchii să se strângă sau nervul median, care trimite mesaje către și din mâna ta, să fie comprimat.
În cazuri mai grave, puteți de asemenea să simțiți amorțeală, furnicături sau durere. Potrivit Keck Medicine, aceste simptome pot fi cauzate de o afecțiune medicală mai gravă sau de leziuni precum tendinita, sindromul tunelului carpian sau artrita. Boala Parkinson și sindromul vibrației brațului mâinii pot reduce, de asemenea, dexteritatea degetelor și abilitățile motorii.
Efectuarea de întinderi și exerciții pentru a crește rezistența și mobilitatea degetelor, mâinii, încheieturii și antebrațului poate ajuta la îmbunătățirea dexterității degetului. Practicarea activității pe care încercați să o realizați vă va îmbunătăți, de asemenea, dexteritatea și abilitățile. De exemplu, dacă sunteți pianist, exersarea jocului în fiecare zi vă va îmbunătăți dexteritatea și coordonarea degetelor.
Avertizare
Exerciții de rază de mișcare
Mobilitatea și exercițiile de întindere îți cresc raza de mișcare. Efectuați 10 repetări ale fiecărui exercițiu, recomandă Universitatea Pacific. Începeți să țineți mâna cu degetele drepte și împreună. Apoi, întindeți-vă degetele cât se poate de lat timp de 15 secunde înainte de a reveni la poziția de pornire.
Pentru următorul exercițiu, faceți un pumn și țineți-l timp de cinci secunde. Apoi, ca și în exercițiul precedent, întindeți degetele cât se poate de lat timp de 15 secunde înainte de a face din nou pumnul.
Alte exerciții se concentrează asupra articulațiilor degetelor și degetelor mari. De exemplu, ținând mâna pe plat cu degetul mare, aduceți degetul mare peste palma mâinii spre degetul roz. Apoi reveniți la poziția de pornire.
Un alt exercițiu se concentrează asupra articulațiilor degetelor. Începând din nou cu o mână plată, rotiți încet degetele în jos până când vârful degetelor atinge baza fiecărui deget. Apoi continuă să te rostogolești până când vârful degetelor îți ating palma. Reveniți la poziția de pornire.
Întinderile de la încheietura mâinii vor ajuta, de asemenea, cu gama dvs. de mișcare. Flexează și întinde încheietura până când simți o întindere blândă. Un alt exercițiu recomandat de Harvard Health Publishing este pronația și supinația încheieturii. Începeți cu cotul îndoit la un unghi de 90 de grade și mâna cu mâna în jos. Apoi, fără a mișca cotul, rotiți mâna astfel încât palma să fie orientată în sus, apoi reveniți la poziția de pornire.
Bacsis
Aplicarea căldurii timp de cinci-zece minute pentru a vă încălzi mâinile înainte de exercițiu poate ajuta la scăderea durerii și la ușurarea mișcărilor, conform Keck Medicine. Puteți înmuia mâinile în apă caldă, înfășurați-le într-un prosop cald sau folosiți un tampon de încălzire.
Exerciții de dexteritate a degetelor
Folosirea unei bile de strângere poate ajuta la întărirea strânsoarei și a mușchilor care mișcă degetele. Strângeți bine mingea și țineți timp de trei-cinci secunde înainte de relaxare. Creați până la 10 până la 12 repetări pentru fiecare mână pe sesiune. De asemenea, puteți face acest exercițiu cu ajutorul unui întăritor de mână.
Exercițiile de izolare a degetelor vor ajuta la controlul motor și la creșterea dexterității. De exemplu, încercați robinetele cu degetele. Începeți să țineți mâna pe plat. Începând cu degetul arătător, aduceți-l în jos pentru a atinge degetul mare. Repetați acest lucru cu degetele mijlocii, inelare și roz.
Un alt exercițiu de izolare a degetelor este să puneți mâna pe plat pe masă. Rând pe rând, ridicați fiecare deget de pe masă. De asemenea, puteți exersa mișcarea fiecărui deget dintr-o parte în alta, recomandă Universitatea din Florida Health.
În cele din urmă, exersează mișcări dinamice în viața ta de zi cu zi. Aceasta poate include cântarea pianului sau a chitarei, cusutul, realizarea de bijuterii și alegerea unor obiecte mici de pe masă sau podea.
