Nutty și crocante, semințele de in adaugă mai mult în dieta ta decât aroma și textura. Putere nutritivă, aceste semințe minuscule sunt bogate în fibre, acizi grași omega-3 esențiali și lignani. Sunt bune pentru inimă și ajută la reducerea riscului de apariție a anumitor tipuri de cancer la bărbați și femei. Dar semințele de in sunt avantajoase în special pentru bărbați, deoarece ajută la prevenirea problemelor de sănătate mai frecvente la bărbați.
Îmbunătățește-ți numerele de colesterol
Colesterolul ridicat crește riscul de boli de inimă, iar bărbații tind să aibă un număr mai mare decât femeile, potrivit Centrelor de control și prevenire a bolilor. Lignans, care sunt fitoestrogeni, în semințele de in pot ajuta la scăderea colesterolului total și a colesterolului LDL, potrivit unui studiu de revistă publicat în „Journal of Cardiovascular Pharmacology”. Lignans apar în primul rând în semințele de in sol, cunoscută și sub numele de făină de semințe de in, pe care bărbații o pot amesteca într-un smoothie sau să stropească cerealele de dimineață pentru un impuls nutrițional.
Protecție împotriva inflamației
Inflamația cronică de grad scăzut crește riscul de ateroscleroză, care poate duce la atac de cord sau accident vascular cerebral și este un alt factor de risc al bolilor cardiace. Rata de deces cauzată de boli de inimă la bărbați este de 1, 5 ori mai mare decât la femei, potrivit Palo Alto Medical Foundation. Includerea semințelor de in pentru a reduce inflamația poate ajuta la scăderea riscului de boli de inimă. Semința de in este bogată în acid alfa linolenic, un acid gras omega-3. ALA din semințele de in ajută la scăderea inflamației prin reducerea proteinelor pro-inflamatorii.
Bine pentru colonul tău
Semințele de in oferă două beneficii pentru colonul tău. Unul, fibrele și mucilagiile din semințele de in întregi acționează ca laxative și pot ajuta bărbații care se confruntă cu constipația. Două semințe de in pot ajuta la reducerea riscului de cancer de colon, care este de 1, 5 ori mai probabil să conducă la moarte la bărbați decât la femei, potrivit PAMF. Studiile efectuate pe animale arată că semințele de in întregi influențează supraexprimarea genelor care duc la moartea celulelor canceroase de colon, în timp ce făina de semințe de in poate ajuta la scăderea creșterii leziunilor canceroase. Dar testele umane sunt necesare înainte ca recomandările formale cu privire la semințele de in și cancerul de colon să fie posibile.
Un cuvânt despre sănătatea prostatei
Bărbații cu cancer de prostată ar trebui să mănânce o dietă sănătoasă care să includă surse de grăsimi benefice, precum cele din semințele de in, pentru a îmbunătăți sănătatea și a preveni evoluția cancerului. Există însă îngrijorare că mai mult aport de ALA poate crește riscul de cancer de prostată, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Dar acest lucru reflectă doar câteva studii, spune Universitatea din Maryland Medical Center, iar dovezile sugerează că semințele de in sunt benefice pentru bărbații cu risc de cancer de prostată. Dacă aveți un istoric de cancer de prostată, trebuie să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga semințe de in la dieta dvs.
