Mucusul, sau flegma, este o substanță groasă și alunecoasă secretată de glande și celule din corpul tău. Când vă gândiți la mucus, s-ar putea să vă imaginați disconfortul gâtului enervant și nasul îndesat care vin împreună cu prea mult. Cu toate acestea, mucusul este important pentru sistemul dumneavoastră imunitar, prinzând microorganismele, murdăria și alte particule care nu ar trebui să fie în căile respiratorii.
Producția crescută de mucus poate apărea cu boli, inclusiv infecții respiratorii, cum ar fi răceala comună și bronșită. De asemenea, este asociat cu afecțiuni medicale mai grave, inclusiv fibroza chistică și boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC). Potrivit Institutului Lung, unele alimente cresc producția de mucus sau îngroșează mucusul care este deja prezent. Pe lângă tratamentul medical și odihna, anumite alimente ar putea ajuta la reducerea simptomelor.
Fructe si legume
Fructele și legumele sunt surse de top ale antioxidanților - nutrienți care promovează capacitatea corpului de a combate infecțiile și bolile. Pe lângă furnizarea de nutrienți, usturoi, creștere de apă, țelină, murături, ceapă, lămâi și pătrunjel reduc producția de mucus, potrivit Institutului Lung. Evitați varza, porumbul și porumbul, cartofii și bananele, care ar putea accelera producția de mucus. Fructele și legumele deosebit de bogate în antioxidanți includ fructe de pădure, citrice, roșii, frunze verzi, broccoli, varza de peri, ardei gras și dovlecei de iarnă.
Alegeți Ulei de măsline
Uleiul de măsline este o sursă valoroasă de grăsimi nesaturate, sănătoase pentru inimă. Potrivit unui raport publicat în „Agenții anti-inflamatori și anti-alergici în chimia medicamentului” în iunie 2010, substanța oleocantală din uleiul de măsline produce efecte similare medicamentului antiinflamator ibuprofen, care este adesea folosit pentru a reduce simptomele bronșitei. Dacă sunteți predispus la mucus, încercați să schimbați surse de grăsimi saturate din dieta dvs., cum ar fi untul și margarina, pentru uleiul de măsline. Deoarece grăsimile promovează absorbția de nutrienți, consumați ulei de măsline cu alimente nutritive, cum ar fi salate verzi cu frunze și cereale integrale, pentru beneficii suplimentare.
Bea lichide calde
Lichidele calde oferă opțiuni dietetice liniștitoare. Deoarece promovează hidratarea, înghițirea de lichide pe parcursul zilei ar putea ajuta corpul să curgă toxinele prin urină, permițându-vă să vă vindecați mai repede. Supa de pui, bulionul și ceaiul pot fi, de asemenea, alimente care reduc mucus. Alegeți lichide necafeinizate peste cafea și băuturi răcoritoare, care sunt mai puțin hidratante și vă pot perturba capacitatea de odihnă. Evitați supe și băuturi groase, cremoase, care ar putea îngroșa mucusul.
Mănâncă pește gras
Peștele gras, cum ar fi somonul, tonul, heringul, păstrăvul de lac, sardinele și florele, sunt bogate în acizi grași omega-3 - grăsimi sănătoase care ar putea ajuta la reducerea inflamației. Grăsimile Omega-3 stimulează imunitatea. Pentru beneficii optime, înlocuiți sursele de proteine care ar putea agrava inflamația și producția de mucus, cum ar fi carnea roșie, laptele integral și brânza bogată în grăsimi, cu pește gras la cuptor, la grătar sau fiert.
Alimente care cauzează flegmă
Pe lângă consumul de alimente care reduc producția de mucus, este de folos și evitarea alimentelor care provoacă flegmă. Produse lactate incluzând lapte, brânză, iaurt, înghețată și unt. De asemenea, trebuie evitate multe „mâncăruri”, precum bomboane, sodă și deserturi dulci. Carbohidrații simpli, precum pâinea, pastele și cerealele sunt, de asemenea, alimente care provoacă flemă.
