O cocoașă toracică superioară este, de asemenea, cunoscută sub numele de cifoză, sau o curbură anormală în partea superioară a spatelui care face ca acesta să apară rotunjit. Afecțiunea este cunoscută și sub denumirea de cocoașă pentru căpătâi, deoarece apare adesea la femeile mai în vârstă, aflate în postmenopauză. Câțiva factori contribuie la cifoză, inclusiv postură slabă, malformații congenitale la nivelul coloanei vertebrale și afecțiuni legate de vârstă, cum ar fi osteoporoza și boala degenerativă a discului. Chirurgia poate corecta starea și exercițiile pot ajuta la ameliorarea simptomelor, cum ar fi durerea de spate și rigiditatea și încetinește progresia afecțiunii.
Extensia gâtului pernei
Extensia gâtului de pernă se angajează și întărește mușchii din spatele gâtului. Întindeți-vă pe spate pe podea sau pe o saltea fermă. Așezați o pernă pliată sub cap, astfel încât capul și gâtul să fie complet sprijinite. Înclinați-vă bărbia în sus și apăsați spatele capului în pernă, cât mai confortabil. Țineți poza timp de 20 de secunde și rotiți ușor capul spre stânga și spre dreapta Relaxați-vă și repetați de 10 ori.
Înclinarea bărbiei pernei
Înclinarea bărbiei de pernă atrage capul înapoi în poziția sa naturală și întinde mușchii din spatele gâtului. Întindeți-vă pe spate pe podea sau pe o saltea fermă. Așezați o pernă pliată sub cap, astfel încât capul și gâtul să fie complet sprijinite. Înclinați-vă bărbia în jos și apăsați capul înapoi în pernă, cât mai confortabil. Țineți poza timp de 20 de secunde, respirați adânc și lăsați-vă capul să înclinați și apăsați mai departe cu fiecare expirație. Relaxați-vă și repetați de 10 ori.
Cat / Cow
Pisica / vaca se încălzește și întinde mușchii pieptului, partea superioară a spatelui și partea inferioară a spatelui. Începeți cu mâinile și genunchii cu mâinile sub umeri și cu genunchii sub șolduri. Pentru pisică, trageți-vă de pelvis și trageți buricul spre spate. Rotunjiți spatele inferior, trageți umerii înainte și relaxați-vă capul, astfel încât să vă uitați la genunchi. Țineți această poză timp de cinci secunde. Pentru vacă, înclinați-vă coarda, apăsați pieptul spre podea și înclinați-vă bărbia spre tavan. Țineți poza timp de cinci secunde. Alternează încet între pisică și vacă de cinci ori, odihnește-te, apoi repetă secvența încă cinci ori. Dacă te deranjează genunchii, îngenunchează pe o pernă sau un prosop pliat.
Extensie înapoi în picioare
Extensia spatelui în picioare este o curbă din spate care întinde mușchii de pe partea din față a torsului și a gâtului și ușurează curba anormală a spatelui. Stai cu picioarele la lățimea șoldului, cuplează-ți abdomenul și trage-ți umerii înapoi și în jos, astfel încât să fie în acord cu șoldurile. Desenați capul înapoi, astfel încât urechile să fie în conformitate cu umerii. Puneți palma mâinilor pe partea inferioară a spatelui și pe șolduri, ca și cum ar pune mâinile în buzunarele din spate. Împingeți pieptul înainte și în sus și înclinați-vă bărbia spre tavan, astfel încât spatele superior să se arcuiască înapoi. Țineți poza timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă înapoi la poziția de pornire. Repetați de cinci ori.
