Șaizeci și opt la sută dintre americanii cu vârsta peste 20 de ani sunt supraponderali sau obezi, potrivit Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor. Și americanii cheltuiesc mai mult de 40 de miliarde de dolari pentru produse dietetice și pentru pierderea în greutate în fiecare an, multe dintre ele fiind suplimente care conțin stimulente precum cofeina. Deși cofeina nu este un tratament sau un tratament pentru un apetit excesiv, poate oferi beneficii dacă o abordați corect.
Beneficii potențiale
Consumul de cofeină poate reduce apetitul pentru o perioadă scurtă. De asemenea, vă poate stimula ușor metabolismul sau viteza cu care corpul dvs. utilizează calorii pentru combustibil. Deoarece multe băuturi cofeinizate, inclusiv cafea neagră, ceai neindulcit și băuturi răcoritoare din dietă, sunt lipsite de calorii, acestea vă pot ajuta, de asemenea, să reduceți caloriile dacă le consumați în locul băuturilor cu un conținut mai mare de calorii, precum băuturi răcoritoare obișnuite, vin, bere sau pumn de fructe. De asemenea, este frecvent să greșești setea de foame, așa că, dacă îți potolești durerile de foame percepute cu o băutură caffeinată, poftele tale se pot disipa.
Riscuri potențiale
Unele băuturi cofeinizate, cum ar fi băuturile răcoritoare obișnuite și băuturile amestecate cu cafea sunt bogate în zahăr, calorii sau grăsimi. Și consumând peste 500 mg de cofeină pe zi - cantitatea găsită în aproximativ cinci 8-oz. cani de cafea - pot provoca anxietate, insomnie, iritabilitate, neliniște, stomac supărat, bătăi rapide ale inimii și tremurături musculare. Suplimentele alimentare care conțin stimulente sunt asociate cu riscuri similare.
Cercetare
Într-un studiu publicat în „Nutriție clinică” în ianuarie 2009, 27 de participanți au consumat capsaicină, care apare în mod natural în ardeii iute; ceai verde, care conține cofeină; ardei dulci; capsaicină plus ceai verde; sau un placebo în 10 zile separate. Cercetătorii au analizat apoi apetitul, aportul alimentar, greutatea corporală și ritmul cardiac al participanților și au descoperit că ceaiul verde consumat cu sau fără capsaicină a dus la creșterea satiei sau a plinității și la reducerea aportului de calorii.
sugestii
Aveți grijă atunci când utilizați produse caffeinate pentru a îmbunătăți pierderea în greutate. Aportul moderat este în general sigur și implică până la trei-patru cani de cafea sau 200 până la 300 miligrame de cofeină pe zi. Evitați băuturile energizante, care pot conține mai mulți stimulanți și adesea nu afișează conținut specific de cofeină sau stimulent pe etichetele produselor. Evitați sursele de cafeină bogate în calorii și cu un conținut ridicat de grăsimi, care pot contribui la creșterea în greutate. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza supresoare de apetit contra-counter, care pot provoca o serie de efecte secundare și interacționează cu medicamente. Modalități sigure de a-ți gestiona pofta de mâncare includ consumul de alimente bogate în fibre, precum cereale integrale, legume și fructe; evitarea alimentelor zaharoase și a produselor făinoase albe; bea multa apa; și exercitarea regulată.
