Când faceți exerciții fizice și transpirația corpului, pierdeți electroliți valoroși în acest proces. Pentru a recupera ceea ce s-a pierdut în lichidele corporale și pentru a preveni pierderea continuă de electroliți, beți o băutură de reumplere a electrolitului. Acestea sunt ambalate frecvent sub formă de băuturi sportive sau energetice.
electroliţi
Sângele tău și alte lichide corporale conțin minerale valoroase care susțin funcțiile electrice ale corpului tău. Echilibrul corect al electroliților vă ajută să vă oferiți energie și să mențineți organele vitale, cum ar fi inima, rinichii și ficatul, funcționând corect. Cele mai frecvente electrolite sunt potasiu, calciu, magneziu, clorură, sodiu și fosfat. Dacă corpul tău nu are oricare dintre acești electroliți, poți deveni extrem de bolnav. Electroliții sunt cel mai frecvent epuizați în timpul exercițiului energic. De asemenea, pot fi pierdute prin vărsături, boli, transpirație excesivă, urinare frecventă și accident vascular cerebral.
Beneficii
Băuturile cu electroliți oferă o modalitate rapidă de a restabili mineralele vitale în fluxul dumneavoastră de sânge. Cel mai frecvent, băuturile sportive oferă o modalitate rapidă de a reface unele forme de electroliți care se pierd. Băuturile sportive pot fi găsite la majoritatea magazinelor de retail și nutriție. Băuturile cu amănuntul, precum seria Gatorade G, oferă protecție împotriva pierderilor de electroliți și ajută la completarea organismului în timpul exercițiilor fizice intense. Stingătoarele de sete oferă combustibil carbohidrați mușchilor și mențin corpul hidratat. Soluțiile de electroliți orali, cum ar fi Pedialyte, oferă o combinație precisă de electroliți pentru a reumple rapid nutrienții vitali, cum ar fi sodiu și potasiu, fără mult zahăr și umpluturi.
recomandări
Bea până la opt 8 oz. pahare cu apă și lichide zilnic. Dacă nu beți cel puțin atât de mult - precum și mai multe lichide la nevoie - puteți lipsi cu ușurință de electroliți. Înainte, în timpul și după exercițiu, este important să se evite epuizarea glicogenului muscular. Carbohidrații ajută la alimentarea mușchilor și la menținerea funcției mentale adecvate în perioadele de activitate de înaltă rezistență. Consumul unei băuturi înlocuitoare de electroliți înainte de un antrenament vă va ajuta mușchii să gestioneze mai bine stresul și să crească randamentul cardio.
Măsuri de precauție
Dacă nivelul de electroliți scade prea mult, puteți deteriora organele și vă puteți pune sănătatea în pericol grav. Având întotdeauna o băutură electrolitică la îndemână; bea cel puțin 8 oz. inainte de a lucra va reduce riscul de dezechilibru al electrolitilor. Anumite afecțiuni se pot dezvolta din dezechilibru electrolitic, inclusiv scăderea producției de urină, setea excesivă, somnolență, dureri de cap, amețeli, lipsa transpirației, bătăi rapide ale inimii, ochi scufundați și febră. Deshidratarea severă poate apărea cu ușurință și necesită asistență medicală imediată.
