Lipoproteinele cu densitate mică sau colesterolii LDL sunt moleculele care transportă colesterolul către țesuturile corpului dvs. prin fluxul sanguin. Când cantități mari de LDL se află în sânge, riscul dvs. de a dezvolta ateroscleroză crește. Ateroscleroza începe cu o leziune la un perete arterial care se dezvoltă într-un loc în care particulele din sânge să se lipească. Colesterolul LDL este predispus să se lipească de locul accidentat și să se oxideze. În timp, aceasta poate duce la o placă calcificată și poate provoca un atac de cord sau un atac cerebral, spune American Heart Association. Un program de exerciții, inclusiv antrenament în greutate, vă poate ajuta să vă controlați nivelul de colesterol LDL.
Niveluri normale
Nivelurile de colesterol LDL sunt cele mai bune atunci când sunt păstrate sub 100mg / dl. Potrivit American Heart Association, nivelurile cuprinse între 100mg / dL și 129 mg / dL sunt chiar peste valoarea ideală, 130 mg / dL până la 159 mg / dL sunt mari la graniță, 160 mg / dL până la 189 mg / dL sunt ridicate și nivelurile mai mari de 190 mg / dL sunt foarte inalt. Cu cât colesterolul LDL este mai mare, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta ateroscleroză.
LDL și antrenament în greutate
Antrenamentul în greutate vă poate ajuta să scădeați colesterolul rău. Conform unui studiu din 1987 realizat de IH Ullrich și colegii publicat în „Jurnalul medical de sud”, nivelul de colesterol HDL și LDL pot beneficia de antrenament în greutate. Acest studiu a luat 25 de bărbați care s-au antrenat în greutate timp de opt săptămâni, de trei ori pe săptămână. Programul de formare în greutate a arătat o scădere a nivelului de LDL din sânge.
cauze
Deși mecanismul exact prin care antrenamentul în greutate scade nivelul LDL nu este înțeles, poate colesterolul LDL scade odată cu antrenamentul în greutate, datorită efectelor exercițiului fizic asupra compoziției corpului dvs., în conformitate cu „Proiectarea programelor de formare a rezistenței”. În timp, antrenamentul de rezistență crește creșterea și puterea mușchilor scheletici. Atunci când procentul de grăsime corporală scade și masa corporală slabă crește, sănătatea dvs. beneficiază. Unul dintre aceste beneficii include un profil lipidic îmbunătățit și un nivel scăzut al colesterolului LDL.
Program de exerciții
Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, un program de exerciții care vizează creșterea sănătății ar trebui să includă o porție de antrenament pentru rezistență. Exercițiile de rezistență pot fi făcute două-trei zile pe săptămână cu cel puțin 24 de ore de odihnă între ședințe. Ar trebui să participați la opt până la 10 exerciții care vizează toate grupele musculare majore ale corpului. Lucrează până la trei seturi de 10 până la 15 repetări. Încorporați antrenamentul de rezistență cu exerciții cardiovasculare și o dietă sănătoasă dacă doriți să pierdeți câteva kilograme. Pierderea a doar 5 la sută din grăsimea corpului vă poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și nivelul colesterolului.
