Vă folosiți degetele zilnic pentru a înțelege și transporta lucruri, care se bazează foarte mult pe flexia degetelor. Mușchii folosiți pentru flexia degetelor sunt adesea mai puternici și mai dezvoltați decât cei responsabili de extensia degetelor. Dar mușchii de extensie sunt la fel de importanți ca și mușchii de flexie; fără ele ar fi imposibil să deschizi mâna pentru a înțelege ceva în primul rând. Câteva exerciții vor ajuta la întărirea acestor mușchi și la îmbunătățirea extensiei degetelor.
Numărul cinci
Acest exercițiu este excelent pentru încălzirea mușchilor extensiei degetelor în timp ce promovează o gamă completă de mișcare. Începeți cu degetele aplecate și relaxați cu pumnul liber. Cât de repede și cât de puternic poți, întinde degetele cât mai mult. Pretinde-te că tragi de apă la cineva; asta este mișcarea pe care ar trebui să o imitați în acest exercițiu. Efectuați exercițiul de cinci până la 10 ori cu fiecare mână.
Ridicare degetelor
Exercițiul de ridicare a degetelor întărește extensorii degetelor în timp ce îmbunătățește coordonarea. Așezați mâna pe o masă. Începând cu degetul arătător, ridicați și coborâți degetele unul câte unul. Ridicați fiecare deget cât mai sus, păstrându-i pe ceilalți lipiți de masă. Pentru a lucra la coordonarea dvs., ridicați degetele cu ambele mâini simultan. Repetați exercițiul de două până la trei ori.
Rezistența extinderii
Extinderea degetelor împotriva rezistenței va dezvolta mușchii responsabili de mișcare. Cu degetele drepte și împreună, flexează-le spre degetul mare. Păstrați-le în această poziție și înfășurați o bandă groasă de cauciuc în jurul lor. Lucrează împotriva rezistenței benzii pentru a-ți extinde degetele. Repetați extensia de 10 ori cu fiecare mână.
Reverse Farmer's Walk
Acest exercițiu va îmbunătăți rezistența și rezistența în mușchii extensori. Găsiți un borcan mare cu un blat conic și umpleți-l cu apă sau nisip. Puneți mâna în interiorul borcanului și apăsați degetele pe părțile laterale pentru a păstra borcanul pe mână. Mergeți sau stați în loc cât puteți, păstrând borcanul pe mână. Când mușchii sunt obosiți, îndepărtați borcanul și odihniți-vă. Repetați exercițiul de două până la trei ori, de fiecare dată încercând să meargă mai mult decât timpul precedent.
