Crampele sunt spasme musculare dureroase care pot apărea după un exercițiu intens sau o competiție. Crampele nu sunt de obicei periculoase, dar pot fi extrem de dureroase. Pe lângă consumul excesiv, crampele musculare pot provoca de la deshidratare, medicamente diuretice sau dezechilibru al mineralelor calciu, magneziu și potasiu. Există două seturi de mușchi numiți biceps în corpul uman: biceps brachii în braț și biceps femoris la picior.
Mușchii bicepsului
Mușchiul brachii biceps este un mușchi în două părți din brațul tău superior. Când se strânge, se îndoaie cotul. Un cap al braceilor bicepsului se conectează la partea din față a umărului, astfel încât ajută la mișcarea brațului peste piept. Femeiul biceps este un alt mușchi în două părți, parte a hamstrings din partea din spate a coapsei. Are originea pe ischium - osul tău așezat - și se introduce sub partea exterioară a genunchiului. Femeia biceps îndoiește genunchiul și, de asemenea, își întinde piciorul înapoi. Oricare dintre mușchii bicepsului pot dezvolta crampe.
Masaj
Masajul post-eveniment este un grup de tehnici de masaj utilizate de terapeuți de masaj pe sportivi după o intensă competiție sau antrenament. Cu toate acestea, nu este doar pentru sportivi. Aceleași tehnici pot fi utilizate pentru orice crampe musculare. Terapeuții de masaj folosesc ulei sau cremă de masaj și tehnici de alunecare / frământare cu presiune ușoară până la moderată. Mișcările de alunecare ajută la prelungirea mușchiului cramping. Frământarea ajută la spargerea unui spasm. O compresie blândă ajută, de asemenea, la spargerea spasmului. Apăsați cu presiune medie în centrul crampei și mențineți presiunea timp de un minut. De asemenea, puteți face compresie ritmică, apăsând încet în mușchi și apoi eliberând presiunea în mod repetat.
întindere
Întinderea poate ajuta la prelungirea fibrelor musculare, lucrând împotriva spasmului muscular. Puteți întinde mușchiul, fie cu lovituri lungi de masaj glisant, fie utilizând exerciții de întindere. Pentru mușchii bicepsului din braț sau picior, îndreptarea membrului întinde mușchiul. Puteți întinde indirect un mușchi înghesuit contractând mușchiul opus. Pentru un biceps femoris crampe, strângeți-vă mușchii cvadriceps și îndreptați piciorul. Pentru un crampe biceps brachii, strângeți mușchii triceps și îndreptați brațul.
Alte sfaturi
Bea lichide în timpul și după un exercițiu intens sau competiție pentru a preveni deshidratarea. Dacă primiți un crampe musculare care nu vă va da drumul, beți cel puțin 8 oz. de apă imediat. Dacă ați transpirați profund, poate doriți să beți o băutură sportivă sau suc de legume. Dacă aveți crampe musculare frecvente, discutați-o cu medicul pentru a exclude condițiile de sănătate mai grave.
