Întinderile și exercițiile pentru amorțirea mâinilor și brațelor pot ajuta la ameliorarea amorțelilor și a furnicăturilor prin refacerea fluxului de sânge și eliminarea presiunii din articulații și nervi. Amorteala la nivelul mâinilor și brațelor poate fi cauzată de multe afecțiuni, inclusiv leziuni ale nervilor, diabet, sindromul tunelului carpian și scleroza multiplă. De asemenea, cauza poate fi la fel de simplă ca să stai într-o singură poziție prea mult timp.
Avertizare
Următoarele exerciții și întinderi pot ajuta la ameliorarea amorței la mâini și brațe. Amorteala poate fi un semn al unei afecțiuni medicale grave, iar unele afecțiuni pot fi agravate prin exerciții fizice. Consultați medicul înainte de a efectua oricare dintre aceste exerciții.
Exerciții pentru amorțeală în brațe
O serie de exerciții de mișcare pot ajuta la ameliorarea furnicăturilor și la amorțirea brațelor. De exemplu, dacă sursa de amorțeală este în gâtul dvs., încercați o serie de exerciții de mișcare pentru gât. Întoarceți încet capul spre stânga și apoi spre dreapta și repetați acest lucru pentru două-patru repetări. Apoi, ținând fața înainte, înclinați-vă urechea spre umăr. Repetați pe cealaltă parte pentru două-patru repetări.
De asemenea, puteți efectua întinderi și o serie de exerciții de mișcare în articulațiile brațului, inclusiv umerii, coatele și încheieturile. De exemplu, faceți extensii de flexie și extensie pentru încheietura mâinii. Pentru întinderea încheieturii încheietura mâinii, începeți cu un cot drept și palma îndreptată înainte ca și cum ai semnaliza pe cineva în fața ta să se oprească. Folosind cealaltă mână, trageți cu ușurință degetele înapoi spre corp și țineți timp de 15 secunde.
Pentru întinderea încheieturii mâinii, țineți-vă brațul afară, de data aceasta cu degetele îndreptate în jos și palma îndreptată spre corp. Cu cealaltă mână, trageți ușor mâna către corp și țineți timp de 15 secunde. Repetați cinci repetări pe fiecare braț pentru ambele întinderi.
Exerciții de alunecare nervoasă
Exercițiile de alunecare nervoasă pentru amorțeală în brațe și mâini pot fi benefice pentru afecțiuni precum sindromul tunelului carpian. Nervii coloanei vertebrale se întind în jos pe braț și se pot comprima în coate sau la încheieturi.
Exercițiul de alunecare a nervilor medii pentru amorțeală la mâini este un exemplu. Pentru a efectua acest exercițiu, începeți prin a face un pumn; apoi deschideți mâna, ținând degetul mare aproape de mână. Menținând degetele drepte, îndoiți încheietura mâinii; apoi deschide degetul mare de la mâna ta. Ridicând palma în sus, folosiți cealaltă mână pentru a apuca degetul mare și întindeți-l ușor înapoi timp de trei până la șapte secunde. Faceți 10 până la 15 repetări pe zi.
Academia Americană de Chirurgi Ortopedici recomandă utilizarea căldurii pe articulație timp de 15 minute înainte de a efectua alunecarea nervului și aplicarea gheții timp de 20 de minute după terminarea exercițiului.
Avertizare
Amorteala in brate si maini te poate face mai predispusa la accidentare, deoarece nu vei putea simti durere in timpul efectuarii acestor exercitii. Efectuați exerciții lent și faceți aceste mișcări numai dacă sunt aprobate de medicul dumneavoastră.
Tratamentul amorteala brațului
În timp ce aceste exerciții pot ajuta la amorțeală și furnicături în brațe și mâini, unele afecțiuni necesită tratamente diferite. De exemplu, dacă amorțirea dvs. este cauzată de diabet, dumneavoastră și medicul dvs. trebuie să vă adresați nivelul glicemiei.
În unele cazuri, amorțirea poate fi cauzată de medicamente prescrise. Dacă aveți acest efect secundar, contactați medicul pentru a discuta alternative. De asemenea, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră dacă pierdeți controlul asupra brațului sau a mâinii sau dacă aveți slăbiciune, vorbire încețoșată sau confuzie.
