Într-o mare de adaptare pe Instagram, poate fi imposibil să găsești o voce relatabilă. De aceea suntem încurajați de Sophie Gray, o nutriționistă holistică înregistrată în vârstă de 21 de ani și antrenor personal certificat, cu abs de invidiat și un mesaj pozitiv pentru corp. „Este bine să te descurci pentru a arăta bine, dar nu-l lăsa să fie singurul motiv”, spune Gray, care oferă videoclipuri de fitness și un plan de mese de șapte zile pentru 7, 50 USD prin intermediul site-ului ei, Way of Grey (wayofgray.com). 400.000 de adepți ai ei vizitează zilnic pagina ei de Instagram (@wayofgray) pentru a se inspira din sfaturile sale de nutriție accesibile și din mesajele înrudite („Decolarea unui sutien sport contează ca antrenament de rezistență?”). Înainte, Gray îți împărtășește cele mai bune sfaturi de fitness pentru a te arăta și a te simți uimitor. Și nu uitați să împărtășiți sfaturile ei pe Instagram și Facebook!
Într-o mare de adaptare pe Instagram, poate fi imposibil să găsești o voce relatabilă. De aceea suntem încurajați de Sophie Gray, o nutriționistă holistică înregistrată în vârstă de 21 de ani și antrenor personal certificat, cu abs de invidiat și un mesaj pozitiv pentru corp. „E bine să te descurci pentru a arăta bine, dar nu-l lăsa să fie singurul motiv”, spune Gray, care oferă videoclipuri de fitness și un plan de mese de șapte zile pentru 7, 50 USD prin intermediul site-ului ei, Way of Grey (wayofgray.com). 400.000 de adepți ai ei vizitează zilnic pagina ei de Instagram (@wayofgray) pentru a se inspira din sfaturile sale de nutriție accesibile și din mesajele înrudite („Decolarea unui sutien sport contează ca antrenament de rezistență?”). Înainte, Gray îți împărtășește cele mai bune sfaturi de fitness pentru a te arăta și a te simți uimitor. Și nu uitați să împărtășiți sfaturile ei pe Instagram și Facebook!
1. Exercițiu pentru motivele corecte
„Modul în care arăți este trecător, așa că exercitați și mâncați bine pentru că doriți să aveți grijă de corpul vostru și vă iubiți - nu întotdeauna pentru a pierde în greutate”, spune Gray. La 16 ani, fostul model s-a luptat cu dieta, dar nu a fost niciodată pe deplin mulțumit de corpul ei. „Nu mi-am dat seama că este imposibil să-mi schimb structura osoasă”, spune ea. "Adevărul este că am avut o relație dezordonată cu mâncarea și am fost în război cu corpul meu." Din fericire, un prieten care a fost antrenor personal l-a învățat pe Grey să vadă fitness printr-o lentilă holistică, ceea ce a făcut-o mai sănătoasă în interior și în exterior.
„Modul în care arăți este trecător, așa că exersează și mănâncă bine pentru că vrei să ai grijă de corpul tău și te iubești - nu întotdeauna să slăbești”, spune Gray. La 16 ani, fostul model s-a luptat cu dieta, dar nu a fost niciodată pe deplin mulțumit de corpul ei. „Nu mi-am dat seama că este imposibil să-mi schimb structura osoasă”, spune ea. "Adevărul este că am avut o relație dezordonată cu mâncarea și am fost în război cu corpul meu." Din fericire, un prieten care a fost antrenor personal l-a învățat pe Grey să vadă fitness printr-o lentilă holistică, ceea ce a făcut-o mai sănătoasă în interior și în exterior.
2. Intrați și ieșiți
„Oamenii nu trebuie să lucreze pentru perioade lungi de timp pentru a vedea rezultatele”, spune Gray. "Sunt întotdeauna primul care ies din sala de sport, pentru că nu am atât de mult timp să fac antrenament." Pentru a obține cea mai mare bătaie pentru buck-ul tău, concentrează-te pe rutine de intervale care încorporează scurte explozii de viteză cu perioade de odihnă, lovește sala de sport în timpul orei de vârf pentru a evita mulțimile sau a lua clase care încep și se termină la orele specifice.
„Oamenii nu trebuie să lucreze pentru perioade lungi de timp pentru a vedea rezultatele”, spune Gray. "Sunt întotdeauna primul care ies din sala de sport, pentru că nu am atât de mult timp să fac antrenament." Pentru a obține cea mai mare bătaie pentru buck-ul tău, concentrează-te pe rutine de intervale care încorporează scurte explozii de viteză cu perioade de odihnă, lovește sala de sport în timpul orei de vârf pentru a evita mulțimile sau a lua clase care încep și se termină la orele specifice.
3. E în regulă dacă nu ridicați greutatea
Există multe motive pentru a face o anumită formă de antrenament de forță, dar asta nu înseamnă neapărat că trebuie să lovești camera de greutate. „Greutatea poate fi intimidantă pentru unii oameni și nici măcar nu este necesar să se înscrie în formă”, spune Gray, ale cărui antrenamente personale pot fi finalizate acasă sau afară, fără echipament. Dacă nu vă place sala de greutăți, încercați alte metode de formare a forței, cum ar fi Pilates, antrenamente cu bandă de rezistență sau antrenamente de circuit. Mai bine, spune ea, faceți distracție la exerciții fizice rulând sau jucând paintball.
Există multe motive pentru a face o anumită formă de antrenament de forță, dar asta nu înseamnă neapărat că trebuie să lovești camera de greutate. „Greutatea poate fi intimidantă pentru unii oameni și nici măcar nu este necesar să se înscrie în formă”, spune Gray, ale cărui antrenamente personale pot fi finalizate acasă sau afară, fără echipament. Dacă nu vă place sala de greutăți, încercați alte metode de formare a forței, cum ar fi Pilates, antrenamente cu bandă de rezistență sau antrenamente de circuit. Mai bine, spune ea, faceți distracție la exerciții fizice rulând sau jucând paintball.
4. Nu cumpărați în mesele de înșelătorie
Unii oameni recomandă o „masă de înșelăciune” programată, în cadrul căreia puteți mânca orice doriți pentru a scăpa de stresul unei diete stricte. Dar mesele de înșelare în sine pot fi foarte stresante, spune Gray. „Noțiunea de mâncare înșelătoare mă înnebunește”, spune Gray. „Oamenii stresează, de asemenea, în zilele lor de înșelăciune, ceea ce dăunează mai mult organismului decât mesele în sine”. Acest stres poate afecta de asemenea antrenamentul dvs.: Un studiu realizat de Universitatea Yale a constatat că oamenii sunt mai sedentari atunci când se simt stresați. O soluție bună este să vă răsfățați poftele, apoi să încercați să mâncați cât mai curat posibil pentru restul zilei.
Credit: amabilitatea Sophie GrayUnii oameni recomandă o „masă de înșelăciune” programată, în cadrul căreia puteți mânca orice doriți pentru a scăpa de stresul unei diete stricte. Dar mesele de înșelare în sine pot fi foarte stresante, spune Gray. „Noțiunea de mâncare înșelătoare mă înnebunește”, spune Gray. „Oamenii stresează, de asemenea, în zilele lor de înșelăciune, ceea ce dăunează mai mult organismului decât mesele în sine”. Acest stres poate afecta de asemenea antrenamentul dvs.: Un studiu realizat de Universitatea Yale a constatat că oamenii sunt mai sedentari atunci când se simt stresați. O soluție bună este să vă răsfățați poftele, apoi să încercați să mâncați cât mai curat posibil pentru restul zilei.
5. Nu imitați ce mănâncă alții
Unul secret Gray refuză să le împărtășească cu adepții ei: dieta ei zilnică. „Nu le spun niciodată oamenilor ce mănânc într-o zi”, spune ea. "Sunt tânăr și obsedat de fitness, și asta nu este pentru toată lumea. Oamenii au stiluri de viață diferite, niveluri de stres și fiziologie, iar dieta mea nu vă va alimenta antrenamentul."
Credit: amabilitatea Sophie GrayUnul secret Gray refuză să le împărtășească cu adepții ei: dieta ei zilnică. „Nu le spun niciodată oamenilor ce mănânc într-o zi”, spune ea. "Sunt tânăr și obsedat de fitness, și asta nu este pentru toată lumea. Oamenii au stiluri de viață diferite, niveluri de stres și fiziologie, iar dieta mea nu vă va alimenta antrenamentul."
6. Bea acest Smoothie pre-antrenament
Grey o numește băutura ei: o banană înghețată, o cană de mango congelat, un avocado, o cană de apă, o lingură de semințe de chia și o cană de spanac. Este combo perfect de grăsimi sănătoase, carbohidrați digerabili și bunătate fructată.
Credit: vanilie / Adobe StockGrey o numește băutura ei: o banană înghețată, o cană de mango congelat, un avocado, o cană de apă, o lingură de semințe de chia și o cană de spanac. Este combo perfect de grăsimi sănătoase, carbohidrați digerabili și bunătate fructată.
7. Rămâneți hidratat
„Oamenii tind să treacă cu vederea acest sfat pentru că este atât de de bază”, spune Gray. "Dar apa potabilă este atât de importantă pentru a rămâne în formă." Când faceți exerciții fizice, pierdeți apa prin transpirație, așa că dacă începeți să vă deshidratați, vă veți obosi mai repede.
Credit: undrey / Adobe Stock„Oamenii tind să treacă cu vederea acest sfat pentru că este atât de de bază”, spune Gray. "Dar apa potabilă este atât de importantă pentru a rămâne în formă." Când faceți exerciții fizice, pierdeți apa prin transpirație, așa că dacă începeți să vă deshidratați, vă veți obosi mai repede.
8. Obțineți un prieten de antrenament
Ai mai auzit-o, dar asta se întâmplă pentru că este adevărat: exercițiile fizice cu prietenii te țin la răspundere, mai ales dacă ești nou la fitness, explică Gray. Două studii diferite au descoperit, de asemenea, că persoanele care se antrenează cu alții (personal sau cu parteneri virtuali) se bucură de fapt de antrenamentele lor mai mult, iar acestea au intensificat intensitatea și durata de exercitare cu 200%
Credit: Jacob Lund / Adobe StockAi mai auzit-o, dar asta se întâmplă pentru că este adevărat: exercițiile fizice cu prietenii te țin la răspundere, mai ales dacă ești nou la fitness, explică Gray. Două studii diferite au descoperit, de asemenea, că persoanele care fac eforturi cu alții (în persoană sau cu parteneri virtuali) se bucură de fapt de antrenamentele lor mai mult, iar acestea au intensificat intensitatea și durata de exercitare cu 200 la sută.
9. Concentrează-te asupra respirației tale
„Conectarea la respirație vă ajută să vă atingeți obiectivele de fitness, deoarece mușchii dvs. au nevoie de oxigen pentru a continua să funcționeze”, spune Gray. "Desigur, nu respir întotdeauna corect, așa că am tendința să bâlbâi mult în timpul antrenamentelor mele." Încercați aceste sfaturi: în timpul cardio, inspirați timp de trei secunde și expirați timp de două; în timpul antrenamentului de forță, inspirați-vă pe partea mai ușoară a mișcării, expirați pe porțiunea mai solicitantă.
Credit: gpointstudio / Adobe Stock„Conectarea la respirație vă ajută să vă atingeți obiectivele de fitness, deoarece mușchii dvs. au nevoie de oxigen pentru a continua să funcționeze”, spune Gray. "Desigur, nu respir întotdeauna corect, așa că am tendința să bâlbâi mult în timpul antrenamentelor mele." Încercați aceste sfaturi: în timpul cardio, inspirați timp de trei secunde și expirați timp de două; în timpul antrenamentului de forță, inspirați-vă pe partea mai ușoară a mișcării, expirați pe porțiunea mai solicitantă.
10. Folosiți videoclipuri pentru a afla noi mișcări
Dacă ați întrerupt vreodată antrenamentul pentru a descifra o mișcare instructivă, nu sunteți singur. De aceea, Grey încearcă să fie cât mai clar în videoclipurile sale de fitness. „Vreau să fiu expert, dar trebuie să folosesc o terminologie comună, pentru că îmi amintesc cum era atunci când tocmai începeam”, spune ea. Caz mai detaliat: Când a explicat cum să scoți o foarfecă rulată într-un videoclip recent, Gray a spus: „Această mișcare este într-adevăr ciudat de descris, așa că uită-te la mine”, apoi a scos o demonstrație perfectă. Mesajul: Uneori trebuie doar să vezi cum se face un exercițiu. Dacă este prea complicat, modificați mișcarea sau rămâneți departe.
Credit: Melpomene / Adobe StockDacă ați întrerupt vreodată antrenamentul pentru a descifra o mișcare instructivă, nu sunteți singur. De aceea, Grey încearcă să fie cât mai clar în videoclipurile sale de fitness. „Vreau să fiu expert, dar trebuie să folosesc o terminologie comună, pentru că îmi amintesc cum era atunci când tocmai începeam”, spune ea. Exemplu de caz: Când a explicat cum să scoată o foarfecă rulată într-un videoclip recent, Gray a spus: „Această mișcare este într-adevăr ciudat de descris, așa că uită-te la mine”, apoi a scos o demonstrație perfectă. Mesajul: Uneori trebuie doar să vezi cum se face un exercițiu. Dacă este prea complicat, modificați mișcarea sau rămâneți departe.
Tu ce crezi?
Care dintre sfaturile Sophiei vă plac cel mai mult? Aveți un alt ofertă preferată de fitness pe care doriți să o împărtășiți? Spuneți-ne sfaturile în comentarii.
Credit: amabilitatea Sophie GrayCare dintre sfaturile Sophiei vă plac cel mai mult? Aveți un alt ofertă preferată de fitness pe care doriți să o distribuiți? Spuneți-ne sfaturile în comentarii.
