Un trântor este adesea folosit pentru a sparge articole groase, cum ar fi betonul, dar poate fi folosit și ca instrument de formare a forței. Cursurile de fitness includ încărcătoare de pene și anvelope de tractor într-un antrenament conceput pentru a îmbunătăți rezistența și puterea în timp ce crește masa musculară. Deplasarea unui șanț împotriva unei anvelope poate contribui, de asemenea, la atenuarea stresului și a agresivității.
bec
Cotletele Sledgehammer seamănă cu acțiunea necesară pentru a despica lemnul. Când efectuați o tocare, vă deplasați șanțul într-o manieră diagonală peste corpul dvs., fie de pe umărul drept spre piciorul stâng, fie pe umărul stâng spre piciorul drept. Cursurile de fitness v-ați lovit de o anvelopă mare în partea de jos folosind această mișcare. Acest exercițiu îți consolidează miezul, glute, șolduri, antebrațe și încheieturi.
antebrațelor
Deoarece șanții sunt grei, antebrațele tale rămân contractate în timpul antrenamentelor cu sanie. Dacă acest lucru nu s-ar întâmpla, nu veți fi capabil să vă țineți de sanie. Această contracție izometrică îmbunătățește rezistența și dimensiunea antebrațelor. Un șanț cu greutate mai mare îți va obosi mai repede antebrațele, crescând totodată dimensiunea lor.
Brațele superioare
Alegeți unghiul în care vă balansați șanțul. Acest unghi poate fi peste umăr, astfel încât brațul tău de jos se apleacă pentru a coborî mantaua din spatele corpului. Când brațul tău de jos se îndreaptă pentru a ridica ciocanul, tricepul se contractă. Antrenamentele Sledgehammer necesită un număr mare de repetări, iar prelungirea și contractarea tricepsului tău crește rezistența și dimensiunea brațelor superioare. Este important să efectuați un număr egal de mișcări de ciocan pe fiecare parte pentru o dezvoltare chiar musculară.
A face exerciții fizice
Atunci când efectuați antrenamente cu sanie, schimbați laturile la fiecare 10 până la 15 lovituri, astfel încât să folosiți brațele în mod uniform. Rotiți ciocanul în partea dreaptă și stângă a corpului. Mărimea antebrațelor dvs. va crește orele suplimentare. Pe măsură ce dimensiunea și forța brațului dvs. se îmbunătățește, veți observa o îmbunătățire a timpului de reacție și veți putea completa mai multe repetări decât ați putut anterior.
