În cea mai mare parte, nu trebuie să vă faceți griji pentru vitaminele care vă amețesc, dar există câteva excepții. Dozele mari de vitamina A, niacină și colină pot provoca amețeli, la fel ca și un deficit de folat. Medicamentele, tensiunea arterială scăzută și deshidratarea pot de asemenea să vă amețească, așa că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a fi sigur că cauza este vizată cu exactitate.
Vitamina A excesivă
Vitamina A apare în mod natural sub două forme. Vitamina A preformată, numită și retinol, este forma activă care menține sănătos ochii, pielea și sistemul imunitar. Provine din alimente animale, cum ar fi carne, pește, păsări de curte și produse lactate. Cealaltă formă - provitamina A - include alfa-caroten, beta-caroten și beta-criptoxantină, care se găsesc în fructe și legume. Corpul tău le transformă în retinol atunci când este necesar; în caz contrar, funcționează ca antioxidanți.
Vitamina A preformată este singurul tip care se poate acumula în corpul tău și poate deveni toxic. Din acest motiv, nu ar trebui să consume mai mult de 10.000 de unități internaționale de vitamina A preformată zilnic, relatează Office of Supplements Dietary.
Nivelurile ridicate de sânge de vitamina A preformate pot provoca amețeli. Alte simptome includ oboseala, greață, dureri de cap, căderea părului și vederea încețoșată.
Suplimente cu doză mare de niacină
Niacina este esențială pentru transformarea alimentelor pe care le consumi în energie și, de asemenea, ajută la sinteza acizilor grași. Niacina trebuie să fie prezentă pentru a se asigura că peste 400 de enzime își pot face treaba, care includ roluri vitale precum reglarea comunicării celulare și moartea celulară.
Suplimentele cu doze mari și niacina cu putere de rețetă cauzează adesea reacții adverse, inclusiv amețeli. Prea multă niacină te poate face să te simți amețit dacă te ridici prea repede dintr-o poziție de șezut sau de culcare. Dozele mari de niacină vă pot face pielea să se înroșească și să provoace dureri de cap, tulburări de stomac și vedere încețoșată, relatează Centrul Medical al Universității Maryland.
Carnea, păsările de curte, peștele, fasolea și semințele sunt toate surse bune de niacină. Când sursa principală de niacină este hrana, nu trebuie să vă faceți griji pentru a consuma prea mult.
Prea mult colină
Chiar dacă colina nu este din punct de vedere tehnic o vitamină, aceasta îndeplinește criteriile unei vitamine - și este adesea descrisă ca vitamină - pentru că este un nutrient esențial care trebuie inclus în dieta ta zilnică. Lipsa de colină împiedică funcționarea nervilor, provoacă leziuni musculare și duce la o acumulare nesănătoasă de grăsime în ficat.
Femeile ar trebui să obțină zilnic 425 de miligrame de colină, în timp ce bărbații au nevoie de 550 de miligrame. Unele dintre cele mai bune surse sunt carnea de vită, peștele, gălbenușurile de ou, varza de Bruxelles și broccoli. Dacă consumi mai mult decât aportul sigur superior de 3.500 de miligrame zilnic, tensiunea arterială poate scădea suficient de scăzut pentru a te simți amețit. Dozele mari de colină pot oferi, de asemenea, corpului tău un miros de pește și provoacă greață.
Probleme cu multivitamină
Aveți grijă dacă combinați suplimente, deoarece este ușor de consumat mai mult decât vă dați seama dacă nu urmăriți. De exemplu, amestecarea unui supliment de vitamina A cu un multivitamin sau ulei de ficat de cod, care este foarte bogat în vitamina A, îți va crește riscul de amețeli. De asemenea, trebuie să fiți conștienți de amestecarea suplimentelor cu alimentele îmbogățite cu vitamina A, niacină sau colină.
