Cat Poza
Poziție comună în yoga, poza pisicii încurajează alungirea coloanei vertebrale, ceea ce poate ajuta la deschiderea spațiilor intervertebrale și la ameliorarea presiunii cauzate de un disc herniat. Pentru a realiza această poză, începeți prin a vă pune pe mâini și genunchi. Expirati in timp ce incet incet coloanei vertebrale in sus. Țineți timp de 15 până la 30 de secunde.
Întărește-ți abs
Când mușchii abdominali sunt slabi, mușchii din spate trebuie să ridice slăbiciunea. Efectuarea de crunches simple de trei ori pe săptămână vă va ajuta abs abs suficient de puternic pentru a lua o parte din povara de pe spate. Pentru a efectua un crunch, întindeți-vă pe spate cu genunchii aplecați și picioarele pe pământ. Strângeți-vă mușchii abdominali și ridicați-vă corpul superior la 3 - 4 centimetri de pământ. Coborâți încet înapoi. Repetați de 15 până la 20 de ori.
Întinde-ți hamstringsul
Grupul muscular de hamstring are originea în apropierea bazinului. Când acești mușchi sunt strânși, pot provoca smulgere pe spate, care pot agrava durerea de afectare a nervilor. Pentru a efectua o întindere cu hamstring, începeți să stați pe podea cu ambele picioare drepte. Înclinați-vă ușor înainte spre talie, întindeți-vă brațele și atingeți-vă mâinile spre degetele de la picioare. Țineți timp de 15 până la 30 de secunde.
Păstrează-l în mișcare
Cele mai multe tipuri de exerciții fizice vor ajuta la ușurarea durerii asociate cu sciatica, datorită creșterii fluxului de sânge și eliberării acestor endorfine. Încercați exerciții cu impact scăzut, cum ar fi mersul și înotul și respectați-vă la recomandarea Asociației Americane a Inimii de cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare în fiecare zi.
