Dacă o modificare a alimentației dvs. cauzează deficiențe de nutrienți - sau deshidratare - pot apărea dureri de cap. Dar dacă mănânci o dietă bine echilibrată și încă te confrunți cu dureri de cap cronice, discută cu medicul pentru a ajuta la determinarea cauzei, care ar putea fi o afecțiune medicală. Modificarea alimentației prin consumul mai sănătos probabil nu va provoca dureri de cap, dar reducerea calității dietei tale ar putea.
Picătură de fluid
Prea putini carbohidrati
Reducerea drastică a aportului de carbohidrați este o cauză frecventă a durerilor de cap. Un studiu publicat în 2008 în „Nutriție și metabolizare” raportează că majoritatea subiecților care au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați care conține mai puțin de 20 de grame de carbohidrați au prezentat zilnic dureri de cap și constipație. Prin urmare, vizați-vă să consumați minimum 130 de grame de carbohidrați pe zi - ceea ce reprezintă indiciile dietetice recomandate pentru carbohidrați, potrivit Institutului de Medicină. Surse sanatoase de carbohidrati includ cereale integrale, leguminoase, fructe, legume, nuci, seminte si lapte cu continut scazut de grasimi.
Conexiune Vitamina D
Unele cercetări indică faptul că deficiența de vitamina D poate fi legată de durerile de cap. O revizuire din 2010 publicată în „Journal of Cefalee și Durere” relatează că obținerea unei cantități prea mici de vitamina D vă poate crește riscul de dureri de cap și că durerile de cap sunt, în general, mai frecvente în anotimpurile cu lumină solară mai puțin disponibilă - care este o sursă comună de vitamina D. Prin urmare, reducerea sau eliminarea alimentelor bogate în vitamina D - cum ar fi pește, lapte, iaurt, gălbenușuri de ou și suc de portocale fortificat cu vitamina D și cereale pentru micul dejun - în dieta dvs. ar putea duce la dureri de cap.
Deficiență de magneziu
Reducerea alimentelor bogate în magneziu în dieta dvs. poate provoca, de asemenea, dureri de cap - chiar migrene. Conform unei revizii din 2012 publicată în „Journal of Neural Transmission”, până la jumătate din bolnavii de migrenă pot fi deficienți de magneziu alimentar. Prin urmare, includeți alimente bogate în magneziu - cum ar fi nuci, semințe, leguminoase, soia, spanac, lapte, iaurt și cereale pentru micul dejun fortificate cu magneziu - pentru a vă ajuta să evitați durerile de cap.
