Stamina este declarată o marcă a unei bune condiții fizice, dar nu toată lumea înțelege exact ce este. Rezistența este capacitatea corpului tău de a susține perioade îndelungate de activitate fizică.
Opțiunile de viață nesănătoase îți reduc rezistența și rezistența, făcând mai dificilă susținerea activităților intense. Îți poți crește rezistența cu câteva modificări la obiceiurile tale de fitness fizic pentru a-ți face corpul mai sănătos. Ar trebui urmată o pierdere bruscă de rezistență cu o vizită la medic. Acesta ar putea fi semnul unei afecțiuni medicale subiacente.
Bacsis
Rezistența poate fi afectată negativ de lipsa de activitate, de alimentația precară, de fumat sau de o afecțiune medicală de bază.
Lipsa de exercitiu
Adăugați activități fizice obișnuite pentru a vă crește rezistența și sănătatea generală. Exercitiile aerobice, jogging-ul, rollerblading-ul, sărirea frânghiei, dansul, înotul, salturile de sărituri și alte activități cardiovasculare ajută la reconstrucția rezistenței.
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă minimum 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții aerobice de intensitate puternică pentru a menține o greutate sănătoasă. Dacă nu ați făcut exerciții fizice în trecutul recent, va trebui să lucrați la aceste sume.
Încorporați o dietă sănătoasă
Urmarea unei diete sărace îți poate reduce rezistența, prin creșterea inflamației în corp și creșterea nivelului de grăsime. Consumul de bomboane, dulciuri coapte, sifon și alte delicioase zahăr provoacă fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge și prăbușiri de energie. Mâncarea unei mese mari grele face ca corpul tău să se concentreze pe digestie, astfel încât să te simți somnoros, nu plin de durere.
Mâncând mai mult decât are nevoie de corpul tău îți poate diminua rezistența, dar astfel poți să te reduci la calorii. Vă lasă corpul fără combustibilul necesar pentru a se transforma în energie.
Crește-ți rezistența consumând cinci până la șase mese mici în fiecare zi și lipeste-te de fructe, legume, carne slabă, pește, leguminoase și cereale integrale pentru un combustibil de înaltă calitate, de mare energie, potrivit Clinicii Mayo.
Pentru cele mai bune rezultate, consultați un dietetician pentru a determina câte calorii aveți nevoie pentru a menține o greutate sănătoasă și un nivel de activitate. În timp, dieta dvs. nutritivă vă va stimula rezistența.
: 3 cele mai bune exerciții de creștere a rezistenței
Renunțați la fumat
Tutunul îți reduce direct rezistența prin limitarea oxigenului la inimă, mușchi și țesuturi. Potrivit Cleveland Clinic, persoanele care fumează au o rată de deces cu aproximativ 70% mai mare decât nefumătorii pentru decese legate de boala coronariană - vase de sânge care îți furnizează direct inima.
Pentru a contracara scăderea rezistenței, încetați fumatul în întregime. Beneficiile renunțării la tutun includ o durată de viață mai lungă, scăderea tensiunii arteriale și scăderea riscului de cancer, astm, bronșită, boli ale gingiilor, atac de cord, boli cardiovasculare și alte câteva afecțiuni medicale.
Scădere bruscă în Cardio Fitness
: Cum să crești rezistența și rezistența
