În timpul iernii, alergătorii din climatele nordice trebuie să decidă dacă să continue să facă exerciții în aer liber sau să se deplaseze în interiorul unei benzi de alergare. Alergarea la temperaturi reci nu va provoca leziuni pulmonare permanente și este - pentru majoritatea oamenilor - un antrenament sigur și eficient. Cu toate acestea, aerul rece poate agrava căile respiratorii, în special în anumite circumstanțe, determinând o alergare să devină provocatoare în moduri neanticipate.
Prejudecăți
Mulți oameni, în special alergătorii noi, consideră că alergarea pe vreme rece este dăunătoare. Acest lucru nu este pur și simplu cazul persoanelor sănătoase. Unii oameni chiar cred că plămânii pot îngheța, din nou, nu este posibil, chiar și în cele mai reci locuri de pe planetă. Când o persoană respiră, nasul, gura și gâtul încălzesc aerul care intră, astfel încât, până când ajunge în plămâni, s-a încălzit până aproape de temperatura corpului.
Efecte secundare
O persoană sănătoasă nu va suferi probleme respiratorii grave sau nu va suferi leziuni pulmonare după ce va merge pentru un trântor în frig. Cu toate acestea, multe persoane se confruntă cu efecte secundare nocive în timpul sau după rularea la temperaturi reci. Cu cât aerul este mai rece, cu atât are tendința de a fi mai uscat, astfel încât corpul trebuie să se încălzească și să umideze fiecare respirație de intrare. Acest lucru face ca mulți oameni, în special cei care nu sunt obișnuiți să facă exerciții la frig, să experimenteze o senzație de arsură, zgârietură sau arsură în gât și trape de vânt. Unii raportează și o tuse uscată. Pur și simplu inhalarea aerului rece în timpul rulării nu va provoca o infecție, dar dacă suferiți deja de o afecțiune la gât sau la piept, alergarea la temperaturi de îngheț poate agrava astfel de afecțiuni. Rețineți că, la temperaturi excesiv de scăzute - zero grade Fahrenheit și sub - corpul nu se poate încălzi complet sau umida aerul inhalat. Acest lucru poate contribui la o senzație de constricție a căilor respiratorii la persoanele sănătoase.
profilaxie
astmatici
Astmaticele trebuie să aibă prea multă precauție atunci când alergați pe vreme rece. Atât aerul rece, cât și activitatea aerobă, precum alergarea, pot intensifica simptomele de astm, iar combinația acestor factori poate crea o situație zemoasă. Mulți alergători cu astm nu raportează probleme atunci când aleargă pe vreme caldă, dar vremea rece provoacă adesea probleme. Condițiile de iarnă pot opri spasmele bronșice, blocând aerul care intră complet în plămâni. Urmează curând respirația sau scurtarea respirației și se poate transforma într-un atac de astm grav. Astfel, suferințele de astm ar putea dori să-și ia inhalatorul de salvare înainte de a alerga la frig și, cu siguranță, ar trebui să aducă inhalatorul în funcțiune în cazul în care problemele încep la mijlocul antrenamentului.
