Deși puteți arde calorii și puteți pierde în greutate cu orice mașină de exerciții cardiovasculare, cum ar fi banda de alergare sau bicicleta staționară, mașinile eliptice oferă o serie de avantaje. Mașinile eliptice îți stresează articulațiile mai puțin decât casele de alergare și eliptice cu mânere mobile se lasă să-ți lucrezi brațele, spre deosebire de benzi de alergare sau biciclete. La fel ca și în cazul altor mașini, o postură bună și o intensitate suficientă de antrenament sunt importante pentru arderea grăsimilor și minimizarea riscului de rănire.
Calorii arzătoare
Pregătirea pe o mașină eliptică arde un număr semnificativ de calorii. O jumătate de oră pe o mașină eliptică arde 270 de calorii dacă cântărești 125 lbs., 335 calorii dacă cântărești 155 lbs. și 400 de calorii dacă cântărești 185 de kilograme., notează specialiștii în fitness de la Universitatea Harvard. Dacă cântăriți 200 kg, veți arde 432 de calorii pe o jumătate de oră.
Planul tău de pierdere în greutate
Pierderea între 1/2 și 1 lb. săptămânal este o rată sigură care ajută la maximizarea pierderii de grăsime și la reducerea riscului de a câștiga greutatea înapoi, explică dietistul Sheri Barke cu Colegiul Canoanelor. Dacă sunteți semnificativ supraponderal, până la 2 kg. săptămânal este în siguranță. Pierderea de 1 lb săptămânal necesită un deficit caloric de 3.500 de calorii pe săptămână. Puteți crea acest lucru prin tăierea a 1.750 de calorii din dieta dvs. și prin arderea altor 1.750 de calorii prin exerciții fizice. Dacă cântărești 185 de kilograme, poți arde 1.750 de calorii săptămânal cu aproximativ cinci antrenamente eliptice de jumătate de oră sau nouă antrenamente de 15 minute distanțate pe parcursul săptămânii.
Intensitate de antrenament
Va trebui să te descurci destul de mult pentru a-ți inima să-ți pompeze pentru a pierde în greutate cu antrenamentele eliptice ale mașinii. Scădeați vârsta de la 220 pentru a estima ritmul cardiac maxim și țintiți între 60 și 70 la sută din această frecvență atunci când faceți exerciții fizice. De exemplu, dacă aveți 55 de ani, puteți găsi 60% din ritmul cardiac maxim cu formula 220 - 55 x.6 = 82 bătăi pe minut. Antrenamentul la intervale te poate ajuta, de asemenea, să arzi mai multe calorii. Pe parcursul antrenamentului eliptic al mașinii, puteți alterna între patru minute de exercițiu de intensitate moderată și un minut de exercițiu de intensitate mai mare.
Modificarea dietei
În timp ce utilizați mașina eliptică, țineți-vă capul sus, umerii în spate și mușchii abdominali. Corpul inferior ar trebui să vă sprijine greutatea, astfel încât să evitați să vă aplecați pe barele de mâner ale mașinii sau să le strângeți strâns. În timp ce mașina eliptică este de obicei o alegere bună dacă începeți doar să faceți exerciții fizice, consultați un furnizor de îngrijire a sănătății înainte de a începe antrenamentele, dacă aveți dificultăți de echilibru, probleme la nivelul articulației sau dacă aveți dureri toracice în ultima lună.
