Urinarea frecventă poate fi o problemă, dar dacă credeți că dieta voastră vegetariană este cauza, poate merită să fie o problemă. O dietă vegetariană exclude carnea, păsările de curte și peștele. Dacă mănânci o dietă vegetariană sănătoasă și echilibrată, bogată în carbohidrați complexi, fibre și vitamine și minerale esențiale, este posibil să ai un risc mai mic de a dezvolta boli de inimă și diabet. Deși nu există o legătură directă între vizitele obișnuite la baie pentru a urina și dieta dietetică, unele dintre alegerile tale alimentare îți pot crește aportul de lichide sau pot acționa ca un diuretic ușor. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă preocupă creșterea urinării.
Aport mare de apă
Frecvența dvs. de urinare se poate datora consumului mai multor fructe și legume, care au un conținut ridicat de apă și, în general, contribuie cu aproximativ 20 la sută din nevoile dvs. zilnice de lichide, potrivit Clemson Cooperative Extension. Unele fructe și legume, precum pepene verde, țelină, portocale și salată, conțin mai mult de 85 la sută apă. Fructele și legumele sunt o sursă importantă de nutrienți pentru o dietă vegetariană, așa că nu ar trebui să vă micșorați aportul. Dar pot fi utile fructele și legumele cu un conținut mai scăzut de apă, cum ar fi bananele, cartofii sau mazărea.
Diuretice naturale
Unele fructe și legume sunt, de asemenea, diuretice naturale. Pătrunjelul, de exemplu, afectează echilibrul de sodiu și potasiu din corpul vostru, care modifică fluxul de apă, ceea ce duce la diureză. Un studiu din 2010 publicat în „The West Indian Medical Journal” a mai găsit sparanghelul ca fiind un diuretic eficient. Alte alimente care pot crește urinarea includ ceapa, prazul, verdeața cu frunze, dovleceii, strugurii și ananasul, potrivit Centrului Medical al Universității Maryland.
Obținerea mai mult potasiu
Fructele și legumele sunt, de asemenea, bogate în potasiu. Consumul de alimente bogate în potasiu crește excreția de sodiu în urină, ceea ce ajută la scăderea retenției de lichide și poate fi parțial responsabil pentru creșterea urinării. Obținerea mai mult de potasiu în dieta dvs. și scăderea nivelului de sodiu ajută, de asemenea, la îmbunătățirea tensiunii arteriale, ceea ce scade riscul bolilor de inimă. Dacă aveți boli renale, consumul de mai mult potasiu în dieta dvs. poate fi dăunător.
Bea mai multe lichide
O dieta vegetariana este umpluta cu alimente bogate in fibre, care este un nutrient important care ajuta la promovarea regularitatii intestinului. Când mâncați o dietă bogată în fibre, este necesar să beți mai multe lichide pentru a preveni constipația. Dacă bei mai multe lichide pentru a preveni sau a îmbunătăți constipația în dieta ta vegetariană, acest lucru poate crește și urinarea. Cât de mult lichid trebuie să bei într-o dietă bogată în fibre variază. În general, oamenii au nevoie de 1 sfert de apă pentru fiecare 50 de kilograme de greutate corporală, sau 2 1/2 sferturi pentru o persoană care cântărește 125 de kilograme.
