Saltul alimentelor pentru o zi poate părea o soluție rapidă pentru slăbire, dar realitatea este că postul poate fi dăunător sănătății tale și, probabil, nu va cauza pierderi în greutate de durată. Pentru rezultate durabile, uitați schemele de dietă și respectați-vă metoda încercată și adevărată de a mânca alimente mai sănătoase în porții moderate și de a face exercitii fizice obișnuite.
Pericol de deshidratare
Aproximativ 20 la sută din consumul de apă provine din alimente, iar timpul de masă este atunci când multe persoane consumă o parte semnificativă din băuturile lor zilnice. Având în vedere acești factori, deshidratarea însoțește adesea postul. Printre simptomele deshidratării se numără gura uscată, urinarea redusă, urina galben închis și crampele musculare. În cazuri grave. deshidratarea te poate simți amețit sau confuz și poate cauza bătăi rapide ale inimii. De asemenea, este posibil să pierzi cunoștința sau să intri în șoc din cauza deshidratării. Pentru a rămâne bine hidratat, bărbații au nevoie de aproximativ 16 căni de apă pe zi, iar femeile au nevoie de aproximativ 11 căni de apă pe zi, inclusiv apă din alimente.
O zi incomodă
Postul este o experiență în general neplăcută care poate provoca dureri de cap, arsuri la stomac și constipație. Necunoașterea îți afectează starea de spirit și este posibil să crești iritabil, deoarece organismul tău își dorește mâncarea. Fără calorii - sau energie - nu veți avea, de asemenea, combustibilul necesar pentru focalizarea mentală optimă sau activități fizice viguroase. Prin urmare, este posibil să fiți mai puțin productiv la locul de muncă și să faceți un exercițiu mai puțin sănătos decât de obicei.
Incetinirea metabolica
Poate săriți mâncarea pentru a încerca să vărsați kilograme, dar înfometați-vă poate avea efectul opus și în cele din urmă duce la creșterea în greutate. Atunci când nu ai suficiente calorii, corpul tău se pregătește pentru înfometare, cheltuind cât mai puțină energie. Este posibil să începeți să ardeți mai puține calorii decât v-ați obișnuit, chiar și în timp ce efectuați aceleași activități. Când începeți să mâncați din nou, este posibil să depășiți nevoile de calorii nou reduse - și veți păstra orice exces de calorii ca grăsime.
Alegeri alimentare inteligente
În loc să moară de foame, pierdeți în greutate cu reducerea sensibilă a caloriilor și alegeri alimentare sănătoase. Majoritatea femeilor vor pierde în greutate și vor obține o nutriție adecvată consumând de la 1.200 la 1.500 de calorii pe zi, iar majoritatea bărbaților vor face același consum de 1.500 la 1.800 de calorii pe zi. Alegeți alimente ambalate cu nutrienți, cum ar fi fructe, legume, fasole, tofu, somon, pâine integrală și quinoa, toate acestea vă vor umple cu mai puține calorii decât prețurile mai grele, cum ar fi brânza plină de grăsime, slănină și produse de patiserie.
