O serie de afecțiuni medicale pot provoca amorțeală la nivelul degetelor noaptea. Sindromul tunelului carpian, nervii ciupiti si artrita sunt cei mai frecventi vinovati. În timp ce exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea amorțelilor nocturne, medicamentele, agățările și tratamentele de zi joacă un rol important și în tratarea simptomelor în timp ce dormiți.
Îndoire
Când nervul ulnar devine prins sau prins sub cot, acesta poate determina amețirea degetului mic și a degetului inelar. Conform Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici, menținerea brațului drept atunci când dormi ține fluxul de sânge în mișcare și împiedică amorțirea. Exercițiile de îndoire ameliorează simptomele. Ar trebui să vă țineți brațul drept cu palma orientată spre tavan și să vă ondulați degetele în sus spre braț. Țineți câteva secunde și apoi eliberați, întinzând degetele în jos spre podea în timp ce vă aplecați cotul spre corp.
întindere
Nervii care vă afectează degetele se extind în sus. Vă puteți extinde întinderile care deschid tunelul prin care trec nervii pentru a ajunge la degete, întinzându-vă de gât. Începeți să țineți brațul în lateral cu palma orientată în față. Curbați-vă degetele și apoi răsuciți brațul, astfel încât palma să fie orientată spre afară. Cu brațul încă întins, întindeți gâtul de braț și țineți întinderea timp de un număr de 10, eliberați și repetați de trei ori.
consolidarea
Exercițiile de întărire pot ușura amorțelile prin construirea mușchilor care susțin brațele și mâinile. Alinați presiunea asupra nervilor ulnari și a tunelurilor carpale ridicând greutăți libere. Nu trebuie să ridicați cantități mari pentru a întări brațele superioare și bicepsul pentru a observa o diferență. Folosind 1- sau 2-lb. ganterele pentru trei seturi de 10 repetări în fiecare zi vă pot oferi brațelor suficient sprijin pe care îl puteți tasta ore întregi, fără să vă sprijiniți brațele pe cotierele de scaun, de exemplu. Faceți sit-up-uri și pushup-uri pentru a vă consolida miezul pentru a vă sprijini partea superioară a corpului. Puterea slabă a miezului poate duce la o postură slabă, ceea ce poate provoca nervii să se înțeapă și să-i facă degetele să se amortesc.
Sincronizare
În timpul zilei, ar trebui să opriți activitatea repetitivă care provoacă simptomele, cum ar fi tastarea sau alte mișcări ale degetului mic. Faceți pauze regulate pentru a face exercițiile de întindere și curling. Potrivit MedlinePlus, cel mai eficient moment pentru a-ți face exercițiile este după o baie caldă sau un duș atunci când nervii și mușchii îți sunt încălziți și pierdeți. Abțineți-vă de a face exercițiile dacă aveți inflamații, deoarece acestea pot agrava simptomele și pot provoca leziuni suplimentare.
