O dietă cu conținut scăzut de calorii induce cu siguranță pierderea în greutate, dar scăderea prea mare a caloriilor vă poate împiedica efectiv rezultatele. În cazurile în care obezitatea extremă provoacă complicații medicale, poate fi prescrisă o dietă de 1.000 de calorii pentru a iniția pierderea rapidă în greutate. Dar a încerca o astfel de dietă pe cont propriu te riscă să dezvolți deficiențe nutriționale, să-ți blocheze metabolismul și să pierzi o masă musculară valoroasă. Reduceți-vă aportul de calorii la un nivel sănătos pentru corpul dvs. și adăugați exerciții fizice pentru a pierde în greutate treptat.
Pierderea rapidă în greutate este nesustenabilă
Deși este recomandat să creezi un deficit caloric de 500 până la 1.000 de calorii pe zi pentru a pierde 1 - 2 kilograme pe săptămână, această rată poate fi prea agresivă pentru unii oameni. Dacă atingerea acestei rate necesită o privațiune extremă, este puțin probabil să vă puteți conforma planului.
Dietele care scad sub 1.200 de calorii pe zi sunt extrem de dificil de respectat pentru orice perioadă de timp, pentru că, în esență, îți este foame corpul. Puteți pierde rapid în greutate la o dietă de 1.000 de calorii, dar greutatea pierdută este în mare parte apă și masă slabă - nu grăsime. Este aproape imposibil să obțineți toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie - chiar și la 1.200 de calorii pe zi - mai ales dacă sunteți o femeie în vârstă fertilă.
Când urmați un plan de 1.000 de calorii, orice greutate pe care o pierdeți va reveni destul de repede, odată ce reîncepeți să mâncați un plan de masă normal. Foamea persistentă de la un plan atât de restrictiv ar putea chiar să te determine să compensezi prin supraalimentare, ceea ce ar putea contribui la recuperarea greutății.
Opțiuni mai sănătoase
Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt recomandate ca o modalitate de a pierde în greutate, pentru că te ajută să creezi un deficit între caloriile pe care le arzi și cele pe care le iei. Când corpul tău folosește mai multă energie sub formă de calorii decât o consumă, grăsimea se pierde.. Reducerea aportului caloric nu este singura cale de a crea acest deficit. Luați în considerare creșterea cantității de energie pe care o utilizați zilnic prin activitatea fizică și funcția zilnică - cum ar fi mersul pe jos și mersul - pentru a pierde în greutate. Colegiul American de Medicină Sportivă susține 250 de minute pe săptămână de activitate cardiovasculară de intensitate moderată pentru a stimula pierderea semnificativă în greutate.
O dietă care conține între 1.200 și 1.400 de calorii este încă considerată calorie scăzută și va determina pierderea în greutate la majoritatea oamenilor - chiar și la femeile sedentare. Bărbații, din cauza dimensiunilor lor mai mari și, ulterior, a nevoilor de energie mai mari, ar putea necesita aproximativ 1.800 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate în siguranță și pentru a o menține.
Calitatea contează caloriile
Alegerea alimentelor de calitate, care oferă o nutriție și o satiție optime atunci când încercați să scăpați kilograme este esențială. Umpleți-vă farfuria cu o mulțime de legume cu densitate de nutrienți, dar ușor calorice, verzi, apoase. Proteina slabă te ajută să te simți plin, așa că alege pui sau curcan fără piele, vită slabă, pește sau ouă la majoritatea meselor. Includeți și cereale integrale, deoarece conțin fibre - care durează mai mult până la digerare - și evitați boabele rafinate, cum ar fi pâinea albă. Alimentele procesate reușesc să împacheteze o mulțime de calorii în porții mici, astfel încât să le evite. Dacă aveți nevoie de o gustare cu conținut scăzut de calorii - optați pentru o bucată de fructe proaspete sau un iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe de pădure.
Uneori, persoanele care urmează o dietă de 1.200 de calorii pe zi nu pierd în greutate și cred că trebuie să își reducă aportul mai mult pentru a obține rezultate. Șansele sunt, își subestimează aportul caloric zilnic. Ei pot uita pur și simplu de o gustare pe care au mâncat-o, au atât de foame, încât mănâncă o porție mai mare decât au planificat sau nu măsoară și nu își cântăresc mâncarea pentru a se asigura că sunt pe cale. Dacă ați lovit un platou de slăbit la o dietă de 1.200 de calorii, asigurați-vă că vă cântăriți porțiunile și încercați să scrieți tot ce mâncați, astfel încât să nu uitați un aliment sau două.
Nevoia medicală de 1.000 de calorii pe zi
Când greutatea ta pune în pericol sănătatea dvs. sau vă pregătiți pentru un tratament intens de obezitate, cum ar fi chirurgia bariatrică, medicul dumneavoastră vă poate prescrie o dietă foarte scăzută de 800 de calorii sau o dietă scăzută de 1.000 de calorii pe zi. Această limită de calorii este de obicei prescrisă femeilor, deoarece este considerată prea scăzută pentru majoritatea bărbaților, care sunt limitate la 1.200 la 1.600 de calorii pe zi, pe planurile scăzute de calorii prescrise medical. În astfel de cazuri, dieta de 1.000 de calorii este concepută de un dietetician și constă de obicei din porții mici de alimente întregi, dar poate include înlocuitori de masă pentru a vă ajuta să obțineți toate vitaminele, mineralele și fibrele necesare.
