Ah, întrebarea de la vârstă: ar trebui să-ți sari antrenamentul pentru a dormi sau ar trebui să te alimentezi prin epuizarea ta și pur și simplu să o iei de la capăt? Aceasta depinde de mai mulți factori, inclusiv de cât de bine ați dormit în ultimul timp, indiferent dacă sunteți bolnav sau rănit sau dacă oboseala de la efort provine dintr-o procedură medicală sau o lipsă severă de somn.
Bacsis
Dacă sunteți grav lipsiți de durere, dureri fizice, bolnavi sau vă recuperați de la o procedură medicală, este mai bine să vă întreceți antrenamentul.
Există o diferență critică între a te simți leneș și a fi profund epuizat mental sau fizic sau bolnav. Cunoașterea diferenței este esențială atunci când vine vorba de a decide dacă să mergi la sală sau să obții niște cerințe foarte necesare.
Știți când să sari un antrenament
Uneori, o rutină cardio provocatoare sau o altă sesiune de transpirație intensă poate fi în detrimentul sănătății tale. Dacă sunteți cu adevărat lipsit de somn și vă aflați în trenul obosit, s-ar putea să nu fiți în siguranță exerciții fizice. Ați putea risca să vă faceți nepăsător și să vă faceți rău real.
Potrivit unui studiu publicat de Academia Americană de Medicină a Somnului, obținerea unui somn suficient ajută la îmbunătățirea performanței atletice, vigilenței și stării de spirit. Cu alte cuvinte, dacă nu ați primit recomandările de șapte până la nouă ore de somn pe noapte și vă simțiți în mod legitim epuizat, este cel mai bine să vă omiteți de antrenament și să încercați să vă ocupați de zzz.
În plus, dacă ești bolnav, dureros fizic, ai picioare serioase de jeleu după exerciții fizice sau te recuperezi de la o procedură medicală, probabil nu este înțelept să lovești sala de sport. Kelly Glazer Baron, doctorator, cercetător în somn la Universitatea Northwestern, a declarat pentru InStyle că, dacă vă simțiți dureri sau bolnavi, somnul este cel mai bun medicament. „Suprasolicitarea poate provoca o scădere a calității somnului și a duratei”, a spus Baron.
Atunci când vă simțiți rău din punct de vedere fizic din orice motiv, este crucial să vă permiteți corpului să se odihnească, astfel încât să nu vă derajați sistemul imunitar sau să nu interferați cu capacitatea corpului de a se repara, ceea ce poate duce la un somn înrăutățit și la o sănătate agravată. În plus, potrivit Harvard Health Publishing, dacă întâmpinați un atac prelungit de epuizare sau lipsă de energie, ar trebui să consultați un medic.
: Fără energie, lipsa de rezistență și obosită
Ce să faci în loc
Dacă sunteți prea obosit pentru un antrenament intens, cardio-greu, este bine să apelați la un exercițiu ușor, cu impact redus, sigur, care încă poate oferi un impuls energetic. Yoga este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru când sunteți somnoros, potrivit Yoga Journal ; este o mișcare grea, dar cu un impact scăzut și puteți totuși culege câteva beneficii grave pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, reducerea nivelului de stres și îmbunătățirea sănătății emoționale și mentale.
O altă alternativă excelentă de antrenament este mersul. O plimbare rapidă de 30 de minute în jurul cartierului dvs. are beneficii cardiovasculare minunate. Harvard Health Publishing spune că mersul pe jos "îmbunătățește factorii de risc cardiac, cum ar fi colesterolul, tensiunea arterială, diabetul, obezitatea, rigiditatea vasculară și inflamația și stresul mental". În plus, respirația în aerul proaspăt este o minunată alegere naturală.
: Când ești prea obosit să te rezolvi
Beneficiile exercițiului fizic când sunt obosite
Rețineți că, dacă simțiți doar un somn somnolent și lipsit de listă (și nu sunteți lipsit de somn sau bolnav), exercițiile fizice pot face minuni la nivelul dvs. de energie. Activitatea fizică ajută corpul să producă mai multe endorfine, îți oferă mai multă energie pe parcursul zilei și te ajută să te concentrezi și să lucrezi mai eficient.
Îți cunoști corpul mai bine decât oricine: dacă nu obții un somn de calitate sau te îmbolnăvești, ia în considerare să sări peste următoarea sesiune de gimnastică. În caz contrar, a lucra fără somn te poate ajuta să te simți mai energizat și gata de a-ți lua ziua.
