După cină, este ușor să îți îndrepți atenția spre desert și, mai târziu seara, săpați într-un bol cu chipsuri în timp ce vă așezați pe canapea. A face acest lucru ar putea fi gustos, dar aceste obiceiuri alimentare pot duce rapid la creșterea în greutate. Deși, în mod tradițional, salata este mai degrabă o masă înainte de cină, savurarea unui bol de salată după ce ai mâncat te poate ajuta să eviți senzația de foame fără a consuma prea multe calorii.
Mai scăzut în calorii decât multe gustări
Dacă vă gândiți să mâncați o salată după cină, trebuie să vă cântăriți beneficiile pentru sănătate față de alimentele pe care le mâncați de obicei între cină și ora de culcare. Dacă alimentele din ultima categorie sunt nesănătoase, acestea pot ridica aportul caloric zilnic cu sute de calorii, ceea ce crește probabilitatea creșterii în greutate. Unii oameni, de exemplu, ajung la alimente bogate în calorii ca obișnuință când se uită la televizor seara. Deși trebuie să aveți grijă să vă asigurați că salata dvs. nu conține ingrediente nesănătoase, este probabil mai scăzută în calorii decât alimentele pe care altfel puteți gusta.
Fibra te ajută să te simți plin
Multe ingrediente de salată crude sunt bogate în fibre. Un morcov de 7, 5 inci, de exemplu, are 2, 3 grame de fibre totale, iar 1 cană de țelină tocată are 1, 7 grame de fibre. Fibrele dietetice pot ameliora constipația, ceea ce este util dacă cina dvs. este grea și lentă de digerare. Fibra te poate ajuta, de asemenea, să te simți plin rapid, ceea ce îți poate reduce dorința de a gusta după după cină.
Mineralele salatei promovează calmul
Dacă gustarea de după cină are un conținut ridicat de grăsimi, poate duce la indigestie care face dificilă somnul sănătos. Salata, însă, este mai ușoară și mai puțin probabil să afecteze calitatea somnului, deși este întotdeauna cel mai bine să eviți să mănânci chiar înainte de culcare. BBC Good Food remarcă faptul că calciul și magneziul sunt utile pentru a vă calma corpul înainte de culcare. Aceste minerale se găsesc în ingrediente de salată precum kale și spanac.
Săriți ingredientele bogate în grăsimi
Aruncarea câtorva legume într-un castron și gustarea lor cu pansament bogat în grăsimi sau alimente grele, precum slănină și brânză nu este o abordare utilă. Nu numai că aceste alimente au un conținut ridicat de calorii, care pot promova creșterea în greutate, dar sunt, de asemenea, suficient de grele încât vă pot perturba somnul. Faceți din legume piesa centrală a salatei și optați pentru o cantitate mică de pansament ușor, cum ar fi uleiul și oțetul.
