Abordarea diagnosticului de scolioză necesită adesea o abordare în echipă. Deoarece această afecțiune poate fi cauzată de o varietate de factori, mai multe tratamente diferite pot fi necesare pentru a vă oferi rezultatul cel mai bun și pentru a vă reduce definiția cocului de coaste.
Din fericire, în multe cazuri, exerciții simple care pot fi efectuate acasă pot fi un instrument util în reducerea cocoașei coastei scoliozei și efectul pe care îl are asupra vieții tale de zi cu zi.
Bacsis
Exercițiile care țintesc mușchii nucleului, spatelui și omoplatului pot ajuta la scăderea definiției cocoașei coastelor dacă aveți scolioză.
Ce este Scolioza?
În timp ce o coloană vertebrală normală conține mai multe curbe înainte și înapoi, în timp ce trece de la cap la coada posterioară, scolioza este o condiție în care coloana vertebrală începe să se curbeze dintr-o parte în alta. Această neregularitate a coloanei vertebrale însoțește adesea un ritm de creștere în perioada adolescenței și se poate agrava pe măsură ce copilul îmbătrânește. Deși majoritatea cazurilor de scolioză sunt destul de ușoare, în unele cazuri severe, această curbură a coloanei vertebrale anormale poate provoca o serie de probleme grave de sănătate în timp.
Persoanele cu scolioză au adesea nereguli vizibile în spate. Un umăr sau șold poate fi ridicat în comparație cu celălalt sau poate apărea mai proeminent un omoplat sau coastă. Scolioza poate determina, de asemenea, ca coloana vertebrală să apară rotită sau răsucită.
Din cauza acestor contorsiuni ale coloanei vertebrale, durerea de spate este un alt simptom comun care însoțește frecvent scolioza. În plus, aceste modificări ale coloanei vertebrale au potențialul de a-ți afecta plămânii, precum și capacitatea ta de a respira corect.
Ce tipuri de scolioză există?
Există mai multe tipuri diferite de scolioză, notează Academia Americană de Chirurgi Ortopedici. Scolioza idiopatică, cea mai frecventă variație a acestei afecțiuni a coloanei vertebrale, apare de obicei când un copil intră în pubertate și experimentează un ritm de creștere. De cele mai multe ori, se observă prima dată între vârsta de 10 ani și când un copil încetează să crească.
Majoritatea cazurilor de scolioză idiopatică sunt destul de ușoare și poate nu necesită niciun tratament. În multe cazuri, poate fi detectată o curbă vertebrală mică sau o cocoașă de coastă scolioză la nivel scăzut în timpul testelor fizice anuale ale copilului sau în timpul screeningului școlar.
Se pot observa câteva alte soiuri de scolioză, deși acestea sunt de obicei mai puțin obișnuite. Scolioza neuro-musculară, de exemplu, apare ca urmare a unei afecțiuni neurologice, cum ar fi paralizia cerebrală sau distrofia musculară, care afectează tonul și funcția nervilor și mușchilor corpului și determinând curba coloanei vertebrale.
În plus, unii nou-născuți și sugari pot prezenta scolioză congenitală. Această afecțiune apare atunci când coloana vertebrală a copilului nu reușește să se formeze corect în timp ce se dezvoltă în pântece.
Cum este diagnosticată scolioza?
După cum s-a menționat, scolioza idiopatică este diagnosticată prima dată de medicul de familie în timpul unui control de rutină. Medicul va avea de obicei o aplecare a adolescentului, astfel încât el sau ea să poată urmări coloana vertebrală a copilului și să detecteze orice curbură anormală.
De asemenea, medicul va verifica șoldurile și umerii copilului pentru a evalua dacă sunt la nivel unul cu celălalt. Dacă se suspectează scolioză, se poate lua un istoric complet de sănătate familială.
Dacă la examen se găsește o curbură a coloanei vertebrale neregulate sau o definiție crescută a cocului de coaste, medicul poate comanda radiografii pentru a confirma diagnosticul inițial de scolioză. Acest test poate ajuta, de asemenea, la măsurarea gradului precis de curbură (numit „unghiul Cobb”) și poate ajuta la monitorizarea oricăror modificări care apar în timp pe măsură ce copilul îmbătrânește și progresează prin pubertate.
Ecrane neurologice și teste pulmonare pot fi, de asemenea, efectuate în funcție de cauza scoliozei și de orice simptome de însoțire pe care medicul consideră că le privește.
Scăderea definiției Hump Rib
În timp ce scolioza apare de obicei prima dată când ești tânăr, gestionarea acestei afecțiuni este adesea o sarcină de viață. Conform unei revizii din august 2016 publicată în Scolioza și Tulburările coloanei vertebrale , efectuarea unor exerciții specifice poate ajuta la reducerea asimetriei coloanei vertebrale și a cochiliei scoliozei. În plus, activitatea fizică regulată poate ajuta la reducerea dezechilibrelor musculare, la scăderea durerii și la îmbunătățirea capacității de a respira în cazuri mai avansate de scolioză.
Pentru a ajuta la combaterea curburii coloanei vertebrale, aceste exerciții vă ajută să vă activați miezul, șoldurile, omoplatele (scapulare) și mușchii coloanei vertebrale. De asemenea, mulți ajută la întinderea sau alungirea mușchilor de pe porțiunea interioară a curbei coloanei vertebrale, care tind să devină foarte strânși în timp.
Încercați următoarele exerciții pentru a vă ajuta să reduceți definiția cocului de coaste. Amintiți-vă că este mai bine să lucrați alături de medicul dumneavoastră sau de kinetoterapeut, deoarece multe dintre exerciții pot fi personalizate pentru a vă orienta corect curbura spinării.
1. Începeți cu pelicule pelvine
Exercițiul de înclinare pelvină este o mișcare excelentă pentru a începe să-ți activezi mușchii abdominali. Aceste structuri importante din centrul tău ajută la susținerea coloanei vertebrale în timp ce îți parcurgi ziua. Potrivit Spitalului de Copii din Orange County, inclusiv inclinarea pelvină în regimul dvs. de antrenament poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea posturii și la promovarea realinării coloanei vertebrale.
- Întinde-te pe spate, cu picioarele sprijinite pe podea și ambele genunchi aplecați la 90 de grade.
- În același timp strângeți-vă mușchii stomacului și fesele, în timp ce spatele se atacă de podea. Vizualizați pelvisul în sus în timp ce finalizați această mișcare.
- Țineți această poziție aplatizată timp de cinci secunde înainte de relaxare și finalizați 10 repetări ale exercițiului.
- În fiecare zi se pot efectua două seturi de 10 înclinații pelvine.
Pentru a face acest exercițiu mai dificil, țineți-vă înclinarea pelvină în timp ce alternați marșând fiecare dintre picioare.
Bacsis
Asigurați-vă că continuați să respirați și evitați să strângeți umerii spre urechi, în timp ce vă efectuați înclinările pelvine.
2. Încercați unele îndoiri laterale
Indivizii cu coapsă din scolioză au de obicei mușchi întinși sau alungiți la exteriorul curbei în formă de C și mușchi scurtați sau strânși pe porțiunea din interior. Întinderea mușchilor tăiați pe zona interioară a C poate ajuta la reducerea dezechilibrelor musculare și la îmbunătățirea aspectului vizual al spatelui.
Un mic studiu de 50 de persoane din septembrie 2015 publicat în Scolioză și Tulburări ale coloanei vertebrale a descoperit că utilizarea acestui exercițiu static de îndoire laterală, împreună cu alte tratamente, poate ajuta la îmbunătățirea aspectului coloanei vertebrale și a coapselor.
- Cu un sul de spumă sau un prosop rulat sub tine, ridică ambele brațe deasupra și închide mâinile între ele.
- Lăsați-vă șoldul și umerii de jos să se relaxeze și să vă scufundați în jos spre podea.
- Țineți această întindere timp de două minute inițial și lucrați treptat drumul până la 10 minute, deoarece devine mai ușor. Ar trebui să vă simțiți întinzându-vă de-a lungul coloanei vertebrale și flancați pe partea laterală orientată în sus.
3. Faceți un pod
Exercițiul de punte, care vizează mușchii spinării erectoare a spatelui scăzut și mușchiul gluteus maximus din fesele tale, este un alt exercițiu util pentru reducerea definiției coastei tale.
Potrivit unui studiu mic, de 29 de persoane publicat în ediția din aprilie 2017 a Jurnalului de exerciții de reabilitare , încorporarea podului într-o rutină de formare de bază poate contribui la reducerea unghiului Cobb la copiii de școală primară cu scolioză. Pașii pentru efectuarea acestei mișcări simple includ:
- Intinde-te pe spate cu genunchii aplecați la unghiuri de 90 de grade și picioarele sprijinite pe podea.
- Începeți să vă încleștați mușchii stomacului și apoi ridicați fesele în aer cât de mare puteți, fără a provoca dureri crescute. Asigurați-vă că nu vă țineți respirația și nu vă încordați mușchii gâtului în timp ce faceți acest lucru.
- Încercați trei seturi de 12 repetări ale exercițiului podului de cel puțin trei ori pe săptămână.
Bacsis
Pentru a face exercițiul punții mai dificil, încercați să vă ridicați corpul cu un singur picior, în timp ce celălalt picior este extins în aer și completați trei seturi de 12 pe fiecare parte.
4. Faceți Cat-Camel
Exercițiul pisică-cămilă este o tehnică utilă pentru bolnavii de scolioză. Poate fi executat cu ușurință acasă și este recomandat de Spitalul de Copii din județul Orange pentru tratarea curburii coloanei vertebrale neregulate. Acest exercițiu de bază ajută la întinderea mușchilor de-a lungul coloanei vertebrale superioare și mijlocii în timp ce îți vizează și abdominalele.
- Pune-te pe mâini și genunchi, astfel încât palmele să fie sub umeri și genunchii sub șoldurile tale. Gâtul trebuie să fie relaxat și capul trebuie să rămână drept.
- Strângeți-vă mușchii stomacului strâns. Apoi inspiră adânc în timp ce îți tragi cușca în interior și îți rotunci coloana vertebrală în sus spre tavan ca și cum ai fi o pisică înspăimântată.
- Apoi expirați și lăsați-vă spatele să se aplece și coastele să se deplaseze spre podea. Continuați să vă deplasați între cele două poziții de 10 ori și faceți două seturi de exerciții în fiecare zi.
5. Ridicați-vă brațul și picioarele
Ridicarea simultană a brațelor și picioarelor în aer activează mușchii care aliniază coloana vertebrală și care înconjoară omoplatul. Același studiu din aprilie 2017 din Journal of Exercise Rehabilitation a constatat că acest exercițiu poate ajuta și la scăderea curburii din spatele tău mijlociu (toracic) care poate contribui la apariția unei coaste de coaste.
- Întinde-te pe stomac cu brațele peste cap și picioarele drepte. Puneți un sul de prosop sub frunte pentru confort și pentru a vă asigura că nu folosiți excesiv de mușchii gâtului.
- Începeți ridicând brațul drept și piciorul stâng drept în sus. Când nu puteți să le ridicați mai sus, țineți-le aici pentru o secundă înainte de a le coborî înapoi.
- Repetați ascensorul cu brațul și piciorul opus. Continuați să alternați între cele două părți și completați trei seturi de 12 repetări de trei ori pe săptămână.
Avertismente și precauții
Încorporarea exercițiilor enumerate, împreună cu altele pe care terapeutul sau fizicul dumneavoastră le recomandă, poate fi de ajutor în reducerea cocoașei dvs. pentru coaste de scolioză. Coerența este cheia.
Cu toate acestea, exercițiile de întărire și întindere singure s-ar putea să nu fie suficiente. Unele persoane cu cazuri mai avansate de curbură a coloanei vertebrale pot necesita tratament suplimentar pentru a-și trata în mod corespunzător spatele.
Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă vă prezentați amorțeală, slăbiciune sau durere în brațe, spate sau picioare. În plus, trebuie semnalată imediat o înrăutățire notabilă a neregularității coloanei vertebrale sau a dificultății de respirație. Potrivit Clinicii Mayo, este posibil să fie necesare intervenții suplimentare, cum ar fi bracingul spate sau chiar o intervenție chirurgicală pentru a stabiliza și a sprijini coloana vertebrală în unele cazuri mai avansate de scolioză.
